Neočekivane zdravstvene dobrobiti ako gledate serije

Gledate li serije u nizu? Počnite s čipsom

To ovisi o tome koliko dugo sjedite na kauču s daljinskim upravljačem u jednoj ruci i praznom  vrećicom čipsa u drugoj, gledajući u TV sa zamućenim izrazom lica. Ako je prošlo više od dva sata ili ako je ovo vaša treća epizoda, znači da gledate seriju u nizu.

Ništa se ne osuđuje, samo želimo da budete svjesni kako sačuvati svoje zdravlje dok to radite.

Serije imaju oznaku "porodične veličine" s razlogom. Kada gledate serije u nizu, često jedete više, što rezultuje povećanjem masnoća i kalorija. Mogli biste jesti manje čipsa ako koristite one male vrećice za jednu porciju. Ili još bolje, zamijenite čips kokicama. One su cjelovite žitarice i manje kalorične, po mogućnosti da nisu presoljene (a obično jesu). Također su kokice, prilično bogate vlaknima. Skuhajte ih sami kako biste kontrolirali veličinu porcija. Također vam mogu pomoći u ograničavanju unosa soli i masti.

Više se krećite i izbjegavajte da budete budni cijelu noć

Sjedenje na duge staze može povećati rizik od razvoja stanja poput raka, dijabetesa i srčanih bolesti. To može promijeniti način na koji vaše tijelo koristi masti i šećer. Dodatno, može povećati rizik od razvoja krvnog ugruška u nozi koji putuje u pluća i ometa protok krvi. Plućna embolija je opasna bolest koja može nastati. Kako biste to spriječili, pijte puno vode, obucite se udobno i prošećite oko sat vremena.

Vaša omiljena serija trajala je devet sati, a vi ste izdržali do kraja. Pili ste puno vode, grickali suhe kokice i svaki sat ste se šetali po kući. Međutim, sada je 4:30 ujutro. Niste spavali i trebate na posao za tri sata. Nesreće u prometu, loša procjena, depresija i srčane bolesti mogu sve proizaći iz nedostatka sna. Potrebno je spavati 7-9 sati noću. Dakle, ako je gledanje serije u nizu neophodno, učinite to, ali pobrinite se da idete na vrijeme spavati.

Budite aktivni i čuvajte oči

Vaše tijelo sagorijeva manje kalorija i skladišti višak kao masti kada dugo sjedite. Teško je nadoknaditi sve to vrijeme provedeno na kauču, čak i ako redovno vježbate i zdravo se hranite. Iako je povremeno gledanje serija ili filmova u redu, kao zadovoljstvo, bolje je ograničiti vrijeme provedeno pred ekranom i baviti se fizičkom aktivnošću.

Prekomjerno gledanje u ekran može osušiti oči, učiniti oči bolnima i uzrokovati oštećenje vida.

• Slijedite pravilo 20-20-20: svakih 20 minuta, pogledajte 20 sekundi u stranu na nešto što je udaljeno najmanje 20 metara
• Vaš ekran bi trebao biti udaljen 20 do 28 centimetara od vaših očiju
• Također, ne zaboravite treptati. To održava vaše oči zdravima i vlažnima (podmazanima)

Ne stvarajte napor vašim očima

• Vaše oči mogu postati osjetljive na svjetlost vašeg pametnog telefona ili televizora, što također mogu uzrokovati glavobolju
• Smanjite osvjetljenje ekrana i ograničite gledanje na nekoliko sati dnevno
• Vaš monitor trebao bi biti postavljen na visini od 4-5 centimetara ispod nivoa očiju kako bi se smanjio pritisak na vratu

Sjedite uspravno i ne ignorišite ljude oko sebe

Vaši leđni mišići, vrat i kralježnica stavljaju se pod veliki pritisak kada dugo sjedite.

• Sjedite uspravno u stolici koja podržava vaša leđa
• Čak i kad stojite, možete se malo protegnuti
• Bez obzira na to što radite, dobro je ustajati i prošetati svakih pola sata kako bi se smanjio pritisak

Možda ćete se morati usredotočiti samo na taj ekran. Možda ćete manje vremena provoditi razgovarajući s prijateljima i obitelji, što nije dobro. Ili ćete se baviti se sportom ili biti dio organizacija. Razgovor s stručnjakom za mentalno zdravlje mogao bi biti koristan ako se osjećate "ovisnim" o svojim programima ili ako se čini da oni utječu na vašu karijeru ili osobni život.

Riješite probleme

Kada se osjećate usamljeno ili nesretno, skloniji ste gledanju. I mogli biste se osjećati gore ako to radite. Ako se to odnosi na vas, pokušajte prekinuti taj proces ili posjetite stručnjaka za mentalno zdravlje o drugim načinima suočavanja s tom situacijom.

‍