Trening od 7 minuta za brzo i učinkovito sagorijevanje kalorija
Šta je?
Zauzeti ste. Međutim, vjerovatno imate 7 minuta slobodnog vremena u svom kalendaru.
7-minutni trening je učinkovit način za vježbanje cijelog tijela kada nemate 30 ili 60 minuta za posvetiti se tome.
Ovaj program je razvio fiziolog vježbanja i trener iz "HumanPerformance Institute" u Orlandu, na Floridi, za svoje zaposlene klijente. Sastoji se od dvanaest različitih vježbi koje obrađuju gornji dio tijela, donji dio tijela i trbušne mišiće.
Svaka se vježba izvodi 30 sekundi, što je dovoljno vremena za 15 do 20 ponavljanja. Između serija uzimate pauzu od 10 sekundi.
12 pokreta 7-minutne tjelovježbe angažira sve glavne mišićne skupine tijela:
- Skakanje u škare (cijelo tijelo)
- Donji dio tijela: sjedenje na zidu
- (Gornji dio tijela) sklekovi
- Trbušni stisak (trbuh)
- Ustajanje iz stolice (cijelo tijelo)
- Čučnjevi (donji dio tijela)
- Triceps dips na stolici (gornji dio tijela)
- Daske (trbušni mišići)
- Trčanje savijajući koljena (cijelo tijelo)
- Iskorak (donji dio tijela)
- Povlačenje na šipki i rotacija gornjeg dijela tijela
- Podizanje ruku bočno (trbušni mišići)
7-minutni trening možete izvesti jednom ili možete ponoviti cijeli niz dvaput ili triput, ovisno o tome koliko vremena imate.
Nemojte se iznedaditi, ali intenzitet ove vježbe je jako visok
Ova vježba mora biti izazovna jer se cjelokupni fitness režim stisne u samo sedam minuta. Vježbe su teške i izvodite ih jednu za drugom s samo kratkim pauzama.
Glavni ciljni dijelovi:
Vaši trbušni mišići se pogađaju s trbušnim stiskanjem, daskama i bočnim daskama.
Ruke se pogađaju sklekovima i triceps dipsevima.
Skakanje u škare, sjedenje na zidu, step-upovi, čučnjevi i iskorak su neke od vježbi za noge.
Iskorak i čučnjevi sz također odlična vježba za zadnjicu.
Leđa jačaju mnogi pokreti i vježbe i pogađaju vaše leđne mišiće, iako nema posvećih vježbi za leđa.
Ova vježba ne uključuje istezanje, ali ga možete dodati nakon vježbanja.
Dobijate aerobni trening koji pomaže u sagorijevanju masnoća i gubitku tjelesne težine jer izvodite vježbe brzo i uključujete mnoge velike mišićne skupine istovremeno.
Tokomom vježbi obrađuju se sve glavne mišićne skupine, što jača cijelo tijelo.
Skakanje u škare i trčanje na mjestu s visokim koljenima su aerobne vježbe s visokim uticajem, koje se preporučuju.
Šta još trebam znati?
Vježba je besplatna, a možete preuzeti besplatne aplikacije na svoj pametni telefon ili tablet koji će vas voditi kroz rutinu i pratiti vaše intervalne vrijeme.
Dobro za početnike?
Ne. Preteško je. Također, poznavanje opštih vježbi poput trbušnjaka i dasaka može vam pomoći da pravilno izvodite ovu vježbu jer radite sami.
Ova vježba može se izvoditi vani, ali neke će vježbe zahtijevati da pronađete zid i ponesete stolicu sa sobom.
Rutina je dovoljno jednostavna da se može izvoditi bilo gdje u vašem domu.
Potrebna oprema?
Ne. Vaša vlastita tjelesna težina služi kao otpor u ovoj vježbi. Jedina potrebna oprema je stolica i zid.
7-minutna vježba može vam pomoći postići najbolju fizičku kondiciju u vašem životu. Međutim, postoji cijena: intenzitet!
Morate dati sve od sebe u programu ako želite da uspije. Dakle, ako već niste aktivni vježbač, potražite program koji vam može pomoći da započnete. Kada se osjećate spremni, započnite program visoko intenzivnog kružnog treninga poput ovog.
Možete postići iste rezultate s rigoroznim vježbanjem u pola vremena. Ograničavanjem vaših odmora možete postići trening koji sagorijeva kalorije i masnoće, ali i izgrađuje snažne, vitke mišiće. Čak i ako možete izvesti samo jedan ciklus za početak, vaše će tijelo još uvijek imati velike koristi.
