Unaprijedite svoje zdravlje: 12 moćnih navika za izvanredne rezultate

Doručak je važan

Za to postoji mnogo razloga. Pomaže u ubrzanju metabolizma i sprječava prejedanje kasnije tijekom dana. Osim toga, studije ukazuju da djeca koja doručkuju, bolje prolaze na testovima, a odrasli koji doručkuju hranu koja ima pozitivne nutritivne vrijednosti po zdravlje, bolje se osjećaju i rade na poslu. Ako vam veliki doručak nije prikladan, uzmite nešto laganije poput zobenih pahuljica ili voća. Nemojte ga preskakati.

Planirajte obroke

Na dugi rok, pomoći će vam u štednji vremena i novca. Odvojite neko vrijeme, sjednite i razmislite o svojim potrebama i željama.

Želite li smršavjeti?

Smanjite unos ugljikohidrata, masti ili šećera
Dodajte vitamine ili proteine
Planiranjte obroke i kontrolišite unos hrane u vaše tijelo i budite svjesni istog

Pijte puno vode

Može vam pomoći na mnogo načina. Najvažnije je da ostanete hidratizirani, ali može pomoći i u mršavljenju. Još jedan argument u korist vode? Pretilost i dijabetes tipa 2 povezani su sa pićima koja imaju veliki postotak šećera. Ako vam se ne sviđa okus obične vode, možete joj dodati komadiće naranče, limuna, limete, lubenice ili krastavca.

Vježbajte

Ustanite i krenite, umjesto da samo uzmete još jednu šalicu kave. Istegnite se ili napravite neke duboke iskorake. Koristi i tijelu i umu. Pet dana u tjednu, samo 30 minuta hoda, može biti dovoljno za borbu protiv tuge. Kratki intervali mogu dobro funkcionirati ako ne možete u potpunosti odraditi trening.

Napravite pauzu

Provjeravate li često svoju e-poštu i društvene mreže? Možete lako dobiti najnovije ažuriranja od svojih prijatelja i rođaka, ali trebate li stvarno vidjeti fotografije zadnjeg obroka vaše rođakinje?

Pričekajte do jutra. Odlučite se za vrijeme kada ćete se javiti ili ostaviti telefon dalje od sebe. Smanjivanje vremena provedenog na ekranu daje vam više vremena za druge aktivnosti. Prošetajte, pročitajte knjigu ili pomozite svojoj rođakinji u sjeckanju povrća za njezin nadolazeći obrok.

Otkrijte nešto novo

Razvijanje novih talenata podržava zdravlje mozga. Upišite se na plesni tečaj ili radionicu za kreativno pisanje. Naučite novi jezik. Mentalni napor koji je potreban može smanjiti posljedice Alzheimerove bolesti i zaustaviti proces starenja.

Izbjegavajte pušenje

Ako pušite, prestanite. To je značajan korak prema poboljšanju zdravlja. Vaše tijelo se može vrlo brzo samo izliječiti. Vaš će se srčani ritam i krvni tlak početi smanjivati čim prođe 20 minuta nakon vaše prethodne cigarete.

Dobro se odmorite

Prednosti su gotovo nepregledne. Miran noćni san poboljšava raspoloženje, pamćenje i pažnju, kao i vašu sposobnost učenja novih stvari. Na dugi rok, smanjuje rizik od razvoja srčanih bolesti i održava vas u formi. Spavajte između 7 i 9 sati svake noći. Održavajte redovnu rutinu odlaska na spavanje i buđenja oko istog vremena svakog dana za najbolji san.

Građenje mišića

Vaše tijelo dobiva rast mišića sagorijevanjem masnoće kada radite vježbe snage. To znači da ćete čak i ako ste pravi "krompir" trošiti više kalorija. Ali ove vježbe također mogu pomoći u razvoju kostiju, zdravlju srca i gubitku kilograma. Barem dva puta tjedno obavite trening isnage, uključujući sklekove, iskorake i dizanje utega.

Izađite van

Provođenje vremena na otvorenom povećava razinu vitamina D, što je izvrsno za vaše kosti, srce i raspoloženje. Osim toga, izlazak van povećava vjerojatnost da ćete se kretati umjesto da sjedite ispred televizora ili računala. Ako možete, odaberite prirodu umjesto gradskih ulica. Prema jednoj studiji, oni koji su šetali kroz gradske zelene površine bili su manje uznemireni od onih koji su to učinili kroz gusto naseljene regije.

Održavajte ravnotežu

Zdrav balans pomoći će vam da izbjegnete ozljde ako ste mladi i aktivni pri tom. Ako ste stariji, pomoći će vam da ostanete aktivni duže i smanjite rizik od padova i prijeloma kostiju. Bez obzira na vašu dob, dobra ravnoteža znači više samopouzdanja, zdravije srce i poboljšan mišićni tonus. Yoga i tai chi su odlične vježbe za poboljšanje ravnoteže, ali gotovo svaka aktivnost koja vas drži u pokretu, poput hodanja, može biti korisna.

Brinite se za sebe

To može uključivati malo meditacije ili jednostavno trenutak da cijenite okolinu. Što god odaberete, istraživanja su pokazala da svjesnost smanjuje stres, ublažava bol i poboljšava raspoloženje. A istraživači počinju razumjeti kako. Prema jednom istraživanju, česta meditacija tijekom osam tjedana može promijeniti područja mozga odgovorna za emocije, pamćenje i učenje. Čak i pranje suđa na pažljiv način može biti korisno za vaš mozak.

‍