Zanimljivosti o sportskim povredama

Koji sport ima najveći procenat povreda mozga?

Skoro 85.000 posjeta službama hitne pomoći u SAD-u bilo je povezano sa povredama mozga nastalih u nesrećama sa biciklom 2009. godine. Podaci pokazuju da su povrede glave glavni uzrok smrti u sportovima.

Stručnjaci procjenjuju da bi pravilno nošenje kacige moglo izbjeći 85% povreda glave povezanih s vožnjom.

Koja je najveća (i najčešće oštećena) tetiva u tijelu?

Najveća tetiva u tijelu naziva se Ahilova tetiva i posebno je osjetljiva na oštećenja. Svaki mišić lista i petna kost su spojeni jednom tetivom. Trčanje ili skakanje ponavljano može uzrokovati Ahilov Tendinitis, upalu tetive. Međutim, ukoliko ovaj problem traje dugo, mogu se pojaviti i manja oštećenja tetiva. To se naziva Ahilov Tendonitis.

Postoje li rješenja za oporavak Ahilove tetive? Odmor, hladnoća, protivupalni lijekovi i fizikalna terapija obično se koriste za liječenje obe povrede. U ekstremnim situacijama ili ako je Ahilova tetiva puknuta ili poderana, može biti potrebna operacija.

Šta uzrokuje grčenje mišića?

Nepoznato je šta tačno uzrokuje grčeve mišića, obično poznate kao "Charlie konjići" ili grčevi mišića. Pojavljuju se kada se mišić ili skup mišića, obično u listu ili bedru, naglo stegne. Dehidracija, gubitak elektrolita, hladni mišići, loša kondicija i iscrpljenost mišića također mogu doprinijeti nastanku grča.

Šta raditi kada imate grč mišića?

Iako mogu biti vrlo bolni, grčevi su često bezopasni i često nestaju sami od sebe. Prestanite raditi bilo što što ste radili kada se grč prvi put pojavio, a zatim nježno istegnite mišić. Toplina ili led trebaju se primijeniti na bolne ili nježne mišiće, posebno toplina na napete ili zategnute mišiće.

Istegnuća su rane za:

Kada se istegne ili rastrga ligament, nastaje istegnuće. Trake tkiva nazvane ligamenti povezuju kosti jednu s drugom. Istegnuća često utiču na uvrnute ili okrenute u pogrešnom smjeru gležnjeva ili koljena.  Bol, modrice, oticanje, nestabilnost i ukočenost u zglobovima su simptomi istegnuća.

Naprezanje je drugačija vrsta ozljede. Vaši mišići ili tetive, koje spajaju mišiće s kostima, mogu biti napeti. Naprezanje nastaje kada se tkivo prekomjerno isteže ili steže. Bol, mišićni grčevi i slabost su simptomi.

Kada je istegnuće ili naprezanje dovoljno ozbiljno da zahtijeva odlazak ljekaru?

Trebali biste se obratiti lljekaru ako osjećate neizdrživu bol, oticanje ili utrnulost, ili ako ne možete staviti nikakvu težinu na zahvaćeno područje. Ako osjećate bol i oticanje iz prethodne povrede, nestabilnost ili abnormalnosti zglobova, trebali biste posjetiti ljekara. Ako ne pokazujete nijedan od ovih simptoma, tada je sigurno ostati kod kuće.

Šta je R.I.C.E. terapija i šta uzrokuje "shin splints"?

Najčešći početni lijek za manja ili umjerena istegnuća i naprezanja je R.I.C.E. Vaše tijelo se može oporaviti odmaranjem. Pored toga, hlađenje, stiskanje i podizanje smanjuju oticanje i bol.

Još jedan oblik terapije koji se često koriti su protuupalni lijekovi poput NSAID-a. Povrijeđeni zglob ili dio tijela mogu se podržati imobilizacijom. Hirurgija je potrebna samo za najozbiljnija istegnuća i naprezanja.

Upala mišića, tetiva, kostiju i drugih tkiva uzrokuje "shin splints". Bol se osjeća na unutrašnjoj strani cjevanice. Najčešće pate trkači, plesači, aerobni vježbači i drugi ljudi čije noge stalno udaraju u pod.

Shin splints mogu biti neudobni, ali često su bezopasni. Odmaranje  i povremeno korištenje leda ili hladnog obloga obično su dovoljni oblici potpomaganja oporavku. Lijek bez recepta protiv bolova može biti koristan. Rijetko je potrebna kirurgija.

Koja povreda kod trčanja se najčešće javlja?

Trčanje je sport s opterećenjem koji stavlja ponavljajući stres na tijelo, što trkače čini posebno sklonim povredama. Najčešćapovreda, trkačko koljeno, uzrokuje bol blizu koljena zbog upale hrskavice. Najviše ga osjetite prilikom penjanja ili spuštanja niz stepenice ili prilikom čučanja.

Ako želite spriječiti trkačko koljeno, trebali biste se zagrijati prije svake aktivnosti i ohladiti nakon toga. Odaberite udobne tenisice za trčanje i mijenjajte ih često. Također, ne povećavajte kilometražu sedmično za više od 10%. To bi značilo biste trebali dodati najviše 2 kilometra u svoj SEDMIČNII PLAN treninga. Ovo postupno povećanje pomaže vašem tijelu da se prilagodi većem opterećenju i smanjuje rizik od povreda, uključujući trkačko koljeno.

Najčešće povrede koje prate dizače tegova i golfere?

Najčešća povreda donjeg dijela leđa javlja se kod dizanja tegova i golfa. Kod dizanja tegova i igranja golfa, leđa nose većinu okretne sile tijela. Najosjetljivije područje je donji dio leđa ili kralježnični segment lumbalne kralježnice, gdje se tjelesna težina stavlja na najveće opterećenje. Diskovi između kralježaka mogu biti oštećeni okretanjem ili nošenjem prevelike težine. Ispupčen disk, poznat i kao hernija ili ruptura diska, često je posljedica.

Fizikalna terapija, injekcije steroida, protuupalni lijekovi i analgetici mogu se koristiti kao terapije. Većina ozlijeda ne zahtijeva hirurške zahtijeve.

"Teniski lakat" često uzrokuje:

Pretjerano igranje je korijen uzroka teniskog lakta, poznatog i kao lateralni epikondilitis. To znači da se dio tijela stalno susreće s istom blagom povredom. Bol i upala su krajnji rezultati.

90% pacijenata s teniskim lakatom se oporavi uz odmor, protuupalne lijekove, fizikalnu terapiju i ortopedsku narukvicu. Kirurgija može biti potrebna u ozbiljnim slučajevima.

NAĐITE VRIJEME ZA ZAGRIJAVANJE: Ako se pravilno zagrijete prije vježbanja, to nudi razne prednosti, uključujući povećani protok krvi, disanje i temperaturu mišića. Prema istraživanjima, hladni mišići su osjetljiviji na povrede.

Kako se trebate zagrijati i kada biste trebali istezati svoje mišiće?

Samo izvedite pojednostavljenu verziju planirane aktivnosti. Ako igrate tenis ili golf, nekoliko minuta vježbajte svoje udarce. Zatim postupno prijeđite na jednostavne kardiovaskularne vježbe poput "jumping jacks", trčanja ili stacionarnog hodanja.

Najbolje vrijeme za istezanje je nakon vježbe ili nakon učestvovanja u sportu. Tada su vaši mišići najviše zagrijani i fleksibilni. Ako ipak odlučite istezati se prije vježbanja, budite oprezni i prvo se polako zagrijte.

"Žene su sklonije sportskim povredama nego muškarci".

U nekoliko sportova, žene su sklonije povredama nego muškarci. Različiti mišići u koljenu i bedri, fluktuacije razine estrogena i smanjena gustoća kostiju samo su neki potencijalni uzroci. Ponekad manja fizička kondicija može biti faktor, iako muškarci češće pate od povreda.

Međutim, povrede prednjeg ukrštenog ligamenta znatno su češće kod ženskih košarkašica i nogometašica nego kod muških sportaša. Kad osoba naglo promijeni smjer, spusti se s visine ili uspori dok sprinta, može se dogoditi puknuće prednjeg ukrštenog ligamenta.

Koja vrsta povrede se najčešće javlja tokom skijanja?

Koljena pate na padinama. Uganuće medijalnog kolateralnog ligamenta (MCL), koje se može okrenuti tokom pada, najčešća je povreda koljena. Oštećenje prednjeg ukrštenog ligamenta (ACL) je još jedna česta povreda. Istraživanja pokazuju da su žene sklonije problemima s ACL-om.

Borduraši su skloniji povredama zgloba ruke zbog toga što koriste ruke za prekid iznenadnih padova.

Oštećenje rotatorne manžetne zahtijeva hirurški zahvat za oporavak.

Rotatorna manžeta sastoji se od četiri mišića ramena i njihovih tetiva. Često je povređena kod padova povezanih sa sportom ili od kontinuiranog trošenja. Čak i ako je tetiva potpuno pukla, još uvijek je moguće održati rame u podnošljivom rasponu pokreta bez hirurškog zahvata. Većina rekreativnih sportaša obično započinje alternativnim terapijama. Steroidi, nesteroidni protuupalni lijekovi i / ili fizikalna terapija samo su neki primjeri. Međutim, ako se bol i slabost nastave, preporučuje se hirurgija.

Koje područje tijela boli ako imate "plantarni fasciitis"?

Duž donjeg dijela stopala nalazi se vezivno tkivo koje se naziva plantarna fascija. Pretjerana upotreba dovodi do upale poznate kao plantarni fasciitis jer se vezivno tkivo stalno povređuje.

Odmor, led, nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) i čak injekcije steroida su uobičajene terapije. Ostale mogućnosti uključuju potpornu obuću, ortopedske uloške i fizikalnu terapiju. Hirurgija obično nije potrebna.

Kada se radi o povredama, preventiva je uvijek najbolja strategija. Održavanje dobrog fizičkog stanja, pravilno zagrijavanje i istezanje, korištenje prave opreme i postupno povećanje opterećenja su sve strategije koje mogu pomoći u sprječavanju povreda. Međutim, ako dođe do povrede, važno je odmah potražiti medicinsku pomoć kako bi se što prije mogla započeti s liječenjem i oporavkom.