Transformacija cijelog tijela: Najbolje vježbe za fizičku formu
Poboljšajte snagu ruku s tenisom i plivanjem
Čini se logičnim da bacanje lopte ili udaranje preko mreže jača vaše ruke. Prednji i stražnji udarci su korisni za razvijanje mišića prsa i ramena. Još jedna prednost tenisa je da, iako nije osobito aerobno, može pomoći u sagorijevanju masti i kalorija. Bez obzira na vježbu, manje masnoća na mišićima čini vas snažnijima i ljepšima.
Plivanje je korisno za vaš gornji dio tijela. Vaše ruke će doživjeti otpor dok se povlačite protiv vode. Deltoidi u ramenima i prsni mišići u prsima koriste se kada plivate kraul, leđno ili leptir. Plivanje je manje korisno za noge, jer većina ljudi ne udara jako nogama, dok plivaju. Zato, ako želite izvršiti više pritiska na svoje noge, preporučuje se korištenje dasaka za noge.
Kombinujte trening na eliptičnom trenažeru ili vozite bicikl
Eliptični trenažer izrazito naporno radi vaše glutealne (stražnjice) i bedrene mišiće kombinujući pokrete skijanja na duge staze i penjanja stepenicama. Vaš gornji dio tijela, uključujući leđa i ruke, postat će jači ako se držite o ručke za otpor. Iako sagorijeva masnoće, klizanje je mnogo nježnije za vaše zglobove u odnosu na trčanje. Najbolje od svega, možete trenirati i unutra.
Vožnja bicikla je sjajna za vaše listove, biceps i kvadriceps. Pomoću nožnih kopči možete povećati intenzitet treninga tako što ćete ih podići i pritisnuti prema dolje. Početnici bi na pokretnom biciklu trebali izbjegavati upotrebu nožnih kopči jer bi im bilo teško izvaditi nogu s pedale. Umjesto toga, povećajte otpor na stacionarnom biciklu da biste testirali svoje granice.
Trčite i hodajte
Trčanje i džogiranje korisni su za vaše listove i bedra, baš kao i vožnja bicikla. Jačaju kosti i sprječavaju osteoporozu, jer su to vježbe koje "nose težinu". Mogu biti bolni za zglobove jer su to vježbe visokog intenziteta. Zato, idite polako na početku, posebno ako imate višak kilograma. Alternativno, izmjenjujte hodanje i trčanje. To je nježnije za vaše zglobove, a intervalni trening je izvrstan izazov jer zahtijeva promjenu brzine.
Hodanje je nježniji rođak trčanja i džogiranja. Imate mnogo istih prednosti, poput jačanja kostiju i mišića nogu. Vaši zglobovi osjećaju manji stres. Hodanje je fantastično mjesto za početak, bez obzira na to želite li hodati jedan kilometar ili cijeli maraton.
Yoga i Pilates za jačanje trbušnih mišića
Ove dobro poznate vježbe za cijelo tijelo mogu ojačati vaš "core", tj. područje kroz vaša leđa i trbušne mišiće. Postoji nekoliko aktivnosti koje jačaju ove mišiće. Određene prakse joge mogu koristiti vašim gornjem dijelu tijela i mišićima nogu.
Sportom do jačanja mišića vaših nogu
U fudbalu se dobro treniraju vaše stražnjice i noge dok ostajete aktivni u fudbalu. Jačaju se kroz udarce i sprintove. Košarka poboljšava brzinu, snagu i stabilnost ramena dok šutirate. Alternativno, trčite na terenu za baseball kako biste ojačali noge i stražnjicu.
Jačanje ruku uz kuglanje
Možete postati jači ako vam je kuglanje jedna od aktivnosti, kojom ispunjavate vaše vrijeme na dobar način. Mišići podlaktice mnogih ljudi koji se bave kuglanjem, su pod uticajem hipertrofije narasli. Na to utiče i težina kugle od 7,3 kg. Također može ojačati mišiće nogu i ramena. Kako biste trenirali stranu tijela koju ne koristite za kuglanje, trebate izvoditi i vježbe za cijelo tijelo.
Igranje golfa za dug život?
Ako odustanete od automobila, igranje golfa na travnjaku je kao hodanje ali sa benefitima po vaše tijelo. Zavisi od rute, možete prijeći kilometre dok se penjete i spuštate niz brdo. Ipak, mogli biste živjeti duže. Prema istraživanju, golferi često žive pet godina duže od prosječne osobe.
Ječanje kukova i nogu kroz ples
Ples također poboljšava vašu fleksibilnost, koordinaciju i ravnotežu. To je zabavan način da potrošite kalorije i poboljšate svoje srce i pluća. Bez obzira na vašu dob ili fitness razinu, ples može biti koristan za vaše tijelo i um. Također može biti društveno iskustvo i sjajan način da se povežete s drugim ljudima koji vole ples.
