Vježbajte za bolje mentalno zdravlje: Aktivnosti za podizanje raspoloženja 

Vježbanje može pomoći u ublažavanju simptoma depresije, čaki ako je to posljednja stvar koju želite raditi kada ste neraspoloženi. Vježbanje proizvodi hormon sreće u mozgu. Ne morate se puno naprezati. Možete samo prošetati. Ako to možete učiniti nekoliko dana za redom, sljedeći dan se vjerojatno nećete trebati toliko naprezati.

Trčanje ili šetnja i joga ili bašta

Ne morate biti brzi kao maratonac. Čak i ne morate trčati. Počnite s hodanjem, a kako jačate snagu, možete odlučiti hoćete li brže hodati. Vježbanje je korisno, ali boravak u prirodi također može poboljšati vaše raspoloženje.

Uključivanjem fiksnih i fluidnih pozicija joge, možete postati jači i fleksibilniji. Možete se osjećati puni energije i zadovoljstva nakon što to učinite. Naglasak joge na kontrolisanju disanja također ima umirujući učinak na vaše emocije.

Serotonin je važan hemijski element u mozgu koji se može povećati kada dodirnete zemlju, a to može pomoći u smanjenju depresije. Bićete i van i aktivni. Ako nemate pristup vlastitom zemljištu, raspitajte se o radu na parceli u obližnjem zajedničkom vrtu.

Tenis i plivanje

To je sjajan način da vježbate i emocionalno se izrazite, a da ništa ne kažete. Ako želite da lopta pređe preko mreže, trebaće vam neko s druge strane. Možete jednostavno udarati loptu o zid. To je prilika za druženje. Osim toga, vjerojatnije je da ćete slijediti svoje planove ako se obvezujete na vrijeme s prijateljem.

To je fantastičan trening za cijelo tijelo, a neki ljudi otkrivaju da ih voda smiruje. Samo 30 minuta vježbanja, tri do pet puta sedmično, može biti dovoljno. Ne mora vam oduzeti velik dio dana.

Vožnja bicikla i trening snage

Iako stacionarni bicikl može pružiti odličnu kondiciju, vožnja biciklom uz javnu stazu sjajna je prilika da istražite svoje okruženje. Nije potreban nikakav poseban bicikl; bilo koji bicikl će učiniti posao. Ponesite ga sa sobom u trgovinu, kafić ili prijateljevu kuću. Samo se pobrinite da ga mehaničar pregleda unapred i ne zaboravite staviti kacigu.

Da biste povećali snagu, mišićnu masu i fleksibilnost, možete koristiti tegove, opremu ili vlastiti otpor tijela (poput zgibova). Par ručnih tegova bit će dovoljnio Osim treninga, osjećaj uspjeha i pozitivne slike tijela također mogu podići vaše raspoloženje.

Vježbanje s psom i plešite

Pas vam može smanjiti stres i biti inspiracija koju trebate. Uzmite povodac i možete ponijeti i frizbi van. Također vam neće naštetiti da dobijete malo svježeg zraka.

Vježbanje, interakcija s drugima i zabava. Sve te stvari mogu vas oraspoložiti, a možete početi kod kuće. Pustite svoju omiljenu pjesmu u pozadini i dopustite tijelu da pleše uz nju. Plesne sesije bilo koje dužine mogu biti zabavne. Potražite kurseve u obližnjim plesnim studijima dok stičete udobnost i samopouzdanje ili tražite grupu koja se sastaje za plesanje.

Trčanje sprinta i košarka

Tri sprinta od 20 sekundi svaki, odvojena pauzama od 2minute, mogu biti jednako korisna za vaše zdravlje kao i 50 minuta brzogtrčanja. Mogu biti i brz način da neke potisnute emocije izbacite. Zagrijte seprvo, a ako niste sigurni jeste li dovoljno zdravi za takvu vrstu intenzivnevježbe, posjetite svog liječnika.

Trčite, trčite, skočite i bacajte, ovo je sjajna vježba. Možete igrati košarku unutra i vani, zimi i ljeti, s mnogo ljudi ili samo s jednom osobom. Čak i obično šutiranje je dobro.

Softball

Pažnja potrebna za dugu igru može vas odvući od nepovoljnih misli, a igranje u timu pruža osjećaj zajednice. I vjerojatnije je da ćete to učiniti kada cijeli vaš tim zavisi od vas, zar ne?

Kao što vidite, postoji mnogo načina da se krene u vježbanje i poboljša raspoloženje. Nema potrebe za pretjeranim naprezanjem - čak i male promjene u vašoj aktivnosti mogu napraviti veliku razliku. Slijedite svoje interese i pronađite ono što vam najviše odgovara. Vaš um i tijelo će vam biti zahvalni.

‍