Putovanje prema blaženstvu: Tajne pravog zadovoljstva

Pronađi svoj tok

Jeste li ikada izgubili pojam o vremenu jer ste bili toliko zauzeti hobijem? To je odlična vijest! Trebali biste posvetiti vrijeme aktivnostima koje zaokupljaju vašu pažnju u potpunosti, bilo da pletete, pišete znanstvenu fantastiku, vrtite ili radite na svom automobilu. Vaš um ne luta, osjećate se sigurnije u sebe i manje se bojite preuzeti rizike dok ste "uzorni". Pronađite vremena za stvari koje volite raditi i vaš život će imati više svrhe.

Kako djeluje "svjesnost uma?"

"Svjesnost" vam pomaže da budete svjesniji svojih osjećaja i:

Biti svjestan omogućava vam da budete prisutni u trenutku. Posvetite pažnju svom disanju, osjetima svog tijela i okolini. To pomaže u razumijevanju vaših osjećaja i shvaćanju da su prolazni i ne definiraju vas. Možete promijeniti bilo koje nepotrebne obrasce razmišljanja kada prihvatite svoje osjećaje bez razmišljanja o njima kao "ispravnima" ili "pogrešnima".

Česta "svjesnost" može zaista promijeniti neke dijelove mozga

Dio vašeg mozga koji regulira vašu pažnju može se postupno povećavati dok prakticirate svjesnost, posebno kada meditirate. To vam omogućuje bolju obradu emocija i održavanje zdravlja. Također može povećati debljinu vaše moždane opne i poboljšati sivu masu u vašem mozgu.

"Meditacija je najdublje opuštanje koju vaš mozak može doživjeti."

Zajedno s mnogim drugim poznatim osobama, poput Stevena Seagala, Gisele Bundchen i Russella Simmonsa, sva tri slavna pojedinca prakticiraju tehnike svjesnosti.

"Vaši geni se mogu promijeniti ako prakticirate svjesnost."

Mir koji doživljavate kada prakticirate svjesnost može utjecati na gene koji su aktivni u vašem tijelu. Posebno, to može smanjiti aktivnost onih koji su povezani s upalama. Osim što poboljšava i vaše zdravlje, to može produžiti vaš život.

Korijeni svjesnosti uključuju:

Osnovne "svjesne meditacije" prakticiraju budisti već stoljećima. Iako to nije religijska praksa, dijeli mnoge karakteristike s različitim oblicima molitve, koji mogu imati slične rezultate za neke osobe.

"Prakticiranje svjesnosti" smanjuje stres

To vam pomaže da drugačije obradite svoje emocije i s vremenom vam pruža više kontrole nad njima. To također može koristiti kod problema s anksioznošću i raspoloženjem.

Dokazano je da samosvijest i meditacija mogu poboljšati fokus i samokontrolu kod djece već od 7 godina. Djeca s ADHD-om posebito mogu imati dobrobiti od ovih tehnika.

"Prakticiranjem "svjesnosti" možete odgoditi bolest."

Prema nekim istraživanjima, to može ojačati vaš imunološki sustav i čak boriti se protiv simptoma starenja. Međutim, daljnja istraživanja su potrebna kako bi se precizno definirali ovi utjecaji i kako funkcioniraju.

"Kronični bolovi mogu se ublažiti svjesnošću uma."

Iako "svjesnost" ne može nužno ukloniti bol ili liječiti njegove temeljne uzroke, može vam pomoći da doživite sve svoje emocije, uključujući i one pozitivne. Također vam može pomoći u boljem upravljanju vašom bolešću tako što ćete regulirati vaše raspoloženje i nelagodu.

"Depresija se može ublažiti kroz svjesnost uma."

Rana istraživanja ukazuju da osobe s bipolarnim poremećajem ili anksioznim poremećajima mogu imati koristi od toga kao dio njihove terapije. Međutim, ako su antidepresivi bili učinkoviti i ako ste u remisiji, "prakticiranje svjesnosti" može biti jednako učinkovito kao i uzimanje lijekova u cilju sprečavanja depresije.

Isključite se

Ako provodite sate gledajući u zaslon, propustit ćete ono što se događa u stvarnom životu. Izaberite prioritete, te provedite kvalitetno vrijeme uživo s vašim voljenima. Vaš mozak može usporiti kao posljedica toga, poboljšavajući vašu sposobnost koncentracije. Smiruje vas i poboljšava raspoloženje. Iako bi moglo potrajati malo vremena, potrudite se češće odložiti telefon i laptop, posebno kada ste u društvu obitelji i prijatelja.

Eliminirajte lažna prijateljstva

Oni koji su "toksični" mogu vas iscrpiti i činiti vas nesigurnima. Lako se možete iznervirati, nakon što provedete vrijeme s njima. Vrijeme je da ponovo razmislite o svojem prijateljstvima, pronađite osobe kakve vam odgovaraju. Istinski prijatelji su bitni u životu svakog pojedinca. Tražite ljude koji će vas podići, učiniti da se osjećate ugodno, one koji će vas usrećiti i biti tu za vas kakda je potrebno.

Idite na masažu

Masaža može pomoći u oslobađanju boli i kod umirivanja umornih mišića. Masaža je također korisna kada ste nervozni, tužni ili pod stresom. Prema istraživanjima, masažna terapija može čak smanjiti krvni tlak i srčanu frekvenciju. Nije potrebno ići u spa centar. Niske cijene alternativa uključuju zdravstvene sajmove u zajednici i škole masaže.

Oplemenite svoj život zelenilom

Boravak na otvorenom može vas učiniti više uravnoteženim i mirnim, bez obzira na vašu dob ili mjesto prebivališta. Prema istraživanjima, provođenje vremena na otvorenom također smanjuje bol, poboljšava pažnju i potiče jače društvene veze.

Ne možete često izlaziti van? Sjednite kraj prozora, pregledajte slike prirode ili nabavite biljku. Također će vam dati osjećaj stabilnosti.

Još malo sna

Kada imate toliko toga za postići, odlazak na spavanje rano može vam se činiti luksuzom. Ali to nije tako! Vaše tijelo i mozak trebaju dovoljno sna kako bi funkcionirali na najbolji način. Vaša sposobnost jasnog razmišljanja, budnosti i suočavanja sa stresom poboljšava se kada spavate dovoljno. Također pomaže u reguliranju hormona, tjelesne težine, srca i imunološkog sustava. Pokušajte svake noći imati 7-8 sati sna.

Budite aktivni

Ako se često gubite u mislima ili osjećate "zaglavljeno" kada ste anksiozni, bavljenje aktivnostima može vam pomoći da se vratite u "zonu". Plešite u dnevnom boravku, plivajte ili prošećite oko bloka dok vam omiljena glazba svira. Ritmički pokreti dovode vas u sadašnji trenutak i izbacuju vas iz vaših misli, pripremajući vas za sljedeći zadatak.

Pomozite drugima

Očistite smeće u parku, šetajte pse u obližnjem skloništu za životinje ili donesite bolesnom susjedu hranu. Kada posvetite vrijeme i trud drugima, bilo da je to osoba ili neki cilj kojeg podržavate, stvarate veću povezanost s širim svijetom. Pomoć drugima također jača vaše tijelo i um, podiže vaše samopoštovanje i pomaže u razvijanju vaše društvene podrške.

Bićete retniji dok darujete u dobrotvorne svrhe ili pomažete drugima.

Tražite zadovoljne ljude

"Poput prehlade, možete "uhvatiti" tuđe emocije."

Kakvu energiju drugi oko vas šire? Pokušajte se okružiti, koliko god je to moguće, s pojedincima koji, unatoč svojim teškoćama, imaju svijetlu i optimističnu životnu filozofiju. Jedna od najlakših emocija za primati je "bezuslovna ljubav". Nakon toga, možete je prenijeti nekome drugome.

Planirajte odmor

Kada imate slobodno vrijeme u vezi posla u budućnosti, razmislite o putovanju. Ne mora biti egzotično ili skupo odredište. Najopušteniji odmori su najbolji. Ako sada ne možete putovati, prema nekoliko istraživanja, samo razmišljanje o vašem budućem odmoru može poboljšati vašu sreću. Uživajte u razmišljanju o izborima poput toga koju plažu posjetiti ili koje izvedbe rezervirati unaprijed.

Uđite u mod zahvalnosti

Uzmite vremena da zastanete i razmislite o svojim blagoslovima. To pomaže u tome da se istakne činjenica da, unatoč teškoćama, još uvijek postoji dobrota u svijetu, nešto od čega je i vama došlo. (Također vam može pomoći da blokirate druge, manje ugodne emocije poput zavisti.)

Napišite zahvalnu poruku bilo kome tko vam je pomogao, bez obzira koliko mala pomoć bila. Čak ćete se osjećati dobro u sebi i ako je nikada ne pošaljete.

Zapišite u dnevnik

Možda ćete lakše riješiti svoje osjećaje i ideje ako ih zapišete. Bilježnica vam može pružiti priliku da riješite probleme i da prestanete s negativnim razmišljanjem, omogućujući vam da prepoznate koji su vaši strahovi i tjeskobe, zapravo da shvatite da su manji problemi nego što mislite. Pokušajte svaki dan nešto zapisati, ili to unesite u telefon, tako da uvijek imate papir i olovku pri ruci. Ali imajte na umu da je vaš dnevnik za vas, pa se izrazite u potpunosti.

Poistovjetite se s jednostavnošću

Ako je vaš dom pretrpan, nećete se osjećati udobno kao što bi trebali. Osjećamo se manje zadovoljno sa svojim domovima i sobom kada smo zatrpani stvarima. Još bolje, to može spriječiti da se naspavate. Postupno uklanjajte ono što vam više nije potrebno ili što ne želite.

Podržite svoj duh

Osobe koje su sklonije duhovnosti manje su sklone brizi i depresiji. To uključuje molitvu i poštovanje za neke ljude. Neki smatraju da je to neovisno o religiji. Samo možete meditirati ujutro. U svakom slučaju, možda ćete primijetiti da se vaša sposobnost suočavanja sa stresom poboljšala.

Tražite pomoć kada vam je potrebna

Kada se pojavi značajan problem, ne ponašajte se kao da ništa nije u redu. Pogledajte podržavajuću skupinu ili imajte privatni razgovor s savjetnikom. To pomaže u tome da dobijete novu perspektivu za svoju situaciju tako da možete mudro odlučiti. Ispričajte se čak i ako problem vjerojatno neće odmah nestati. Preuzmite vodstvo uz pomoć stručnjaka i osjećat ćete se obnovljeno.

‍