Tajne Boot Campa: Transformirajte tijelo i um
Uvod
Da biste uspjeli u vojsci, morate biti izdržljivi. Regruti prolaze kroz naporan trening koji uključuje vježbe poput sklekova, trbušnjaka, jumping-jackova, zgibova i čučnjeva kako bi održali svoja tijela u formi.
Vježbe iz Boot Camp programa izvode se izvan osnovne obuke i mogu se prakticirati u teretanama ili kod kuće. Program uključuje izazovne vježbe koje se izvode u intervalima od 30 do 60 sekundi, sa kratkim stankama između. Cilj je poboljšati izdržljivost i snagu.
Boot Camp vježbe mogu biti toliko popularne jer ciljaju sve glavne skupine mišića, mogu se izvoditi bilo gdje i ne zahtijevaju posebnu opremu.
Ovaj program vježbanja zahtijeva visok intenzitet i brzi tempo jer se sastoji od serije brzih pokreta. Vježbe se usmjeravaju na sve ključne mišićne skupine, uključujući i trbušne mišiće, a aerobni dio vježbanja sagorijeva masti.
Boot Camp
-vježbe uključuju vježbe za ruke, poput tricep kickbacka i bicep curla, koje se mogu izvoditi s bučicama ili utezima, a neke poput sklekova i hodanja na podlakticama koriste samo vašu tjelesnu težinu za izgradnju mišića.
Vježbe za noge, poput čučnjeva i iskoraka, također su uključene u Boot Camp programu.
Boot Camp vježbe također uključuju vježbe za stražnjicu i leđa. Većina programa uključuje istezanje i neke aktivnosti inspirirane jogom.
Vježbanje u Boot Camp programu ima aerobni učinak, a vježbe kao što su jumping-jackovi i mountain climberi uobičajene su. Vježbanje je intenzivno, pa će svi mišići u tijelu postati jači.
Ovo nije sport, već program za fitness. Vježbe zahtijevaju trčanje i skakanje, ali to nije natjecanje.
Da biste vježbali u Boot Camp programu, trebate kupiti DVD ili se prijaviti za tečaj, osim ako vježbate kod kuće sami. Program je pogodan i za početnike, uz prilagođavanje treninga vašim sposobnostima.
Boot Camp
-se može izvoditi bilo gdje, poput igrališta, parka ili vrta, a vježbe su dovoljno jednostavne za izvođenje kod kuće uz trening video. Većina otpora u vježbama dolazi od vaše tjelesne težine, no mogu se koristiti i bučice ili lopte za vježbanje u nekim Boot Camp treninzima.
Boot Camp je sjajan način za pokretanje vaše kondicije i gubitak težine, ali postoje neke stvari koje trebate znati prije prijave:
- Program uključuje sve glavne mišićne skupine, uključujući trbušne mišiće, te pruža sjajne aerobne vježbe
- Ako ne želite se jako znojiti, ova vrsta treninga nije za vas. Iako možete vježbati u svom ritmu, najbolji učinci dolaze ako se potrudite dati sve od sebe
- Važno je paziti na sigurnost. Nakon Boot Campa, dobro se zagrijte i rashladite, a pokrete vježbi izvodite točno onako kako vam je instruktor pokazao. Ako niste sigurni u neku vježbu, pitajte
- Ako imate neke zdravstvene probleme, prije početka treninga provjerite sa svojim liječnikom. Vježbe iz Boot Camp programa mogu biti korisne za gubitak težine i poboljšanje kardiovaskularne kondicije, no ako imate dijabetes, visok kolesterol, visoki krvni tlak ili srčane probleme, počnite vježbati pažljivo
Zaključak
Ako imate artritis ili kronične bolove u koljenima ili leđima, Boot Camp program nije za vas, jer su neke vježbe visokog intenziteta i opterećuju zglobove. Umjesto toga, pokušajte s nisko intenzivnim vježbama.
Ako ste trudni, Boot Camp nije prikladan trening za vas, jer visoki intenzitet i skakanje mogu biti opasni za vas i vašu bebu. Preporučuju se vježbe poput vodene aerobike koje će pomoći u održavanju snage i fleksibilnosti tijela.
Ukratko, Boot Camp program vježbanja je izazovan i učinkovit način za poboljšanje tjelesne kondicije i gubitak težine, ali trebate biti pažljivi s vježbama i savjetovati se sa svojim liječnikom prije početka programa.
