Svjesne prakse za zdraviji um i tijelo

Većina nas ne uzima u obzir potrebu da budemo svjesni sadašnjosti. Često ne obraćamo pažnju na ono što se događa u našim tijelima i mozgovima. Biti svjestan znači biti svjestan svoje okoline i vlastitih postupaka. Slično je u gledanju na svoj život iz daljine i kad govorimo o osjećaju da znamo što treba učiniti u svakom trenutku.

čovjek_sjedi_ — **Kako svjesnost utječe na vaše mentalno zdravlje**

Kako svjesnost utječe na vaše mentalno zdravlje

Vaše se cjelokupno mentalno zdravlje može znatno poboljšati "prakticiranjem svjesnosti". Tehnika se koristi za upravljanje stresom, depresijom, ovisnošću i anksioznošću. Pacijenti s medicinskim problemima poput hipertenzije, kronične boli i srčanog zatajenja dokazali su da je korisna.

"Prakticiranjem svjesnosti" možete razumjeti svoje obrasce razmišljanja i postati svjesniji onoga što se događa u trenutku. Omogućuje vam da vidite određene obrasce bez mentalnog uključivanja. Na taj način možete uočiti jeste li bliže mentalnom problemu.

Kako "prakticirate svjesnost", postaje jednostavno uočiti rane znakove stresa, anksioznosti ili tuge. Vaš stav prema upozoravajućim znakovima mentalnih problema poboljšava se. Slično je dolasku u susret sa svojim tijelom,tako što obraćate pažnju na svaku senzaciju s kojom se susrećete.

Psiholozi i stručnjaci za mentalno zdravlje preporučuju svjesnost kao strategiju za promicanje iscjeljenja i prevenciju depresije. Osim toga, istraživanja pokazuju da ova praksa potiče prijateljski i otvoren stav. Umjesto da se pokušavate izbjegavati ili odbacivati probleme, sposobni ste ih prihvatiti kako se pojavljuju.

žena_sjedi_u_bazenu — **Možete naučiti**

Možete naučiti

Kako kontrolirati svoje emocije putem svjesnosti, što će vam pomoći da promijenite svoje ponašanje na bolje. Upotreba prakse svjesnosti, poput vođene meditacije, može poboljšati svijest i izliječiti probleme sa pamćenjem.

portret_žene — **Prilagodite svoj životni stil svjesnosti**

Prilagodite svoj životni stil svjesnosti

Svi želimo biti u stanju razumjeti naše kognitivne procese i kako utječu na naše ponašanje i percepciju. Da biste postigli ovaj stupanj svijesti, morate usvojiti nove tehnike ili promijeniti svoju uobičajenu rutinu. Da biste započeli, razmislite o ovim prijedlozima.

Svjesno disanje

Ova aktivnost može biti fantastičan i zabavan način za prakticiranje svjesnosti. To podrazumijeva zaustavljanje da biste se usredotočili na svoje disanje i dopustili sebi da osjetite bilo kakve osjećaje koji se pojavljuju u vašem tijelu i umu dok to radite. Možete vremenski ograničiti koliko dugo udišete i izdišete. Na primjer, možete prakticirati svjesno disanje dok hodate, brojeći pet koraka dok udišete i pet koraka dok izdišete.

Hodanje pažljivo

Počnite polako hodati i obraćati pažnju na svaku senzaciju koja se javlja sa svakim korakom. Kada se vaše tijelo dotakne tla, budite svjesni osjeta u mišićima stopala i u cijelom tijelu. Ako primijetite da vam misli lutaju, pokušajte se usredotočiti na osjećaj kontakta vaših stopala s tlom ili podom da biste se vratili u sadašnji trenutak.

Jedite pažljivo

Ovaj pristup je fantastičan način da izađete iz automatskog načina rada i prihvatite iskustvo svjesnosti. Ključ je pažljivo pratiti vaše obroke. Posvetite neko vrijeme posmatranju finijih detalja hrane; obratite pozornost na okus, miris, senzacije koje uzrokuje u vašem jeziku i dok prolazi kroz vaše grlo. Mogli biste uvidjeti da više uživate u hrani kada joj posvetite cijelu svoju pažnju, nego kada jedete na automatskom pilotu.

djevojka_portret — **Pažljivo slušajte**

Pažljivo slušajte

Ovo je popularna metoda za povećanje svjesnosti i pažnje. Podrazumijeva usmjeravanje vaše pažnje na vaše okruženje i slušanje onoga što neko ima za reći. Možete obratiti pažnju na dijalog kada netko govori. Možete to shvatiti i gledanjem kako se osoba kreće i izgovara riječi.