Smanjite anksioznost dokazanim prirodnim lijekovima

Kada se radi o stresnim događajima poput polaganja ispita, održavanja prezentacije ili upoznavanja novih ljudi, može se pojaviti anksioznost ili sumnja. Malo anksioznosti povremeno može biti korisno. Potiče vas da budete spremni i drži vas oprezne prema svakoj prijetnji.

Međutim, mnogim ljudima se češće javlja zabrinutost. Oni se s njom suočavaju gotovo svakodnevno. Anksiozni poremećaji poput generaliziranog anksioznog poremećaja, paničnog poremećaja ili fobija mogu ometati dnevne aktivnosti i utjecati na posao, obiteljski život i osobne odnose. Razlikuju se od uobičajene anksioznosti jer ljudi doživljavaju izrazit strah ili anksioznost.

Iako se anksioznost može izliječiti, upravljanje njom može biti neugodno. Mnogi anksiozni ljudi pronalaze utjehu u terapiji. Dok lijekovi mogu biti korisni za neke ljude, prirodni tretmani dobro funkcioniraju za druge.

Prirodni tretmani za anksioznost

Prirodni tretmani za anksioznost su oni koji ne uključuju upotrebu lijekova na recept (lijekova koje dobijete od liječnika ili zdravstvenog radnika). Neki od njih su biljke, aromaterapija i sudjelovanje u određenim aktivnostima koje potiču opuštanje. Neki anksiozni ljudi nadopunjuju konvencionalne terapije prirodnima kako bi se osjećali bolje.

Prirodni tretmani za anksioznost uključuju, naprimjer:

Vježbanje

Osim što je izvrsno za vaše fizičko zdravlje, vježbanje je također korisno za vaše mentalno zdravlje. Studije su pokazale da vježbanje može pomoći u smanjenju simptoma anksioznosti, iako se veza u potpunosti ne razumije. Bavljenje fizičkom aktivnošću može vam pomoći da se usredotočite na nešto drugo. Također uzrokuje stvaranje endorfina, organskih hormona koji vas čine sretnima.

Biljni tretmani

Možete se opustiti i osjećati se smirenije, osoba koja upotrebom različitih biljaka i biljnih dodataka postiže ublažavanje simptoma anksioznosti. Lavanda, matičnjak, kamilica, pasiflora i kava neke su od najpopularnijih vrsta.

Prema istraživanjima, kamilica pomaže u ublažavanju simptoma generaliziranog anksioznog poremećaja. Iako su se o biljnim lijekovima za anksioznost do sad provele samo neka istraživanja, rezultati su ohrabrujući. Neki od ovih (i drugih) dodataka dostupni su u obliku kapsula ili tableta. Biljni čajevi također su popularan način opuštanja za mnoge ljude.

Aromaterapija

Upotreba esencijalnih ulja u aromaterapiji može pomoći u zdravlju i općem blagostanju. Mnogi mirisi mogu poboljšati vaše raspoloženje, potaknuti opuštanje i smanjiti brigu.

Postoje različite primjene esencijalnih ulja.

Možete nanijeti svoj omiljeni parfem na vrat ili zglob dodavanjem nosačkog ulja, upotrebom difuzora ili dodavanjem nekoliko kapi na narukvicu s lavom. Lavanda, Ylang Ylang, grejp, kadulja i bergamot su neki od mirisa koje treba koristiti za anksioznost.

CBD ulje

CBD ulje dobiveno od konoplje postaje sve popularnije u posljednje vrijeme. Za razliku od CBD-a dobivenog iz marihuane, CBD dobiven iz biljke konoplje ima malo ili nimalo tetrahidrokannabinola (THC), kanabinoida koji uzrokuje "high" efekt.

Nekoliko istraživanja pokazalo je da CBD pomaže u liječenju različitih stanja, uključujući bol, upalu, nesanicu i anksioznost. Iako su istraživanja još uvijek u početnoj fazi, upućuju na to da bi CBD mogao imati veliki potencijal kao komplementarna terapija anksioznosti. Proizvodi koji sadrže CBD dostupni su u mnogim veleprodajnim trgovinama. Postoji nekoliko opcija, poput: CBD tinktura (tekuće kapi), CBD žvakaće gume, CBD čokolada i CBD slatkiši,  CBD kreme (kreme ili losioni).

Vježbe za svjesnost uključuju meditaciju

Koncentrirate se na izbacivanje neurednih misli iz glave i donošenje mira. Prema istraživanjima, meditacija može smanjiti simptome anksioznosti i učiniti vas mirnijima.

Duboko disanje

Brzo i plitko disanje tipičan je znak zabrinutosti. Takvo disanje može vas osjećati omamljenima, povećati brzinu otkucaja srca i povećati mogućnost napada panike. Da bi se uspostavio normalan uzorak disanja i smanjila anksioznost, duboko disanje zahtijeva uzimanje sporih, namjernih udaha koji su duboki i izmjerljivi.

Teški pokrivači

Istraživanja pokazuju da teški pokrivači mogu biti korisni za ublažavanje simptoma anksioznosti. Pritisak pomaže staviti tijelo u "način odmora", smanjujući te simptome i pripremajući tijelo za odmor. Ovi pokrivaći dolaze u različitim veličinama i težinama, što vam omogućuje da pronađete onaj koji vam najviše odgovara.

Odustanite od cigareta i alkohola

I alkohol i cigarete na prvi pogled mogu umiriti vaše živce. Međutim, nakon što popijete piće, vaša anksioznost može se pogoršati. Može se razviti ciklus koji dovodi do ovisnosti o alkoholu. Neka istraživanja također pokazuju da pušenje može pogoršati simptome anksioznosti. Stoga je dobra ideja izbjegavati konzumiranje alkohola ili pušenje kako bi se smanjili osjećaji anksioznosti.