Simptomi stresa i kako da ga pobijedimo
Što je stres?
Stres je odgovor vašeg tijela na pritisak iz određene situacije ili događaja. Može biti emocionalni, mentalni ili tjelesni odgovor.
Svatko iskusi stres u nekom trenutku svog života. Mogući uzroci stresa su karijera, obiteljske bolesti ili financijske poteškoće. Nedavno istraživanje otkrilo je da više od polovice svih Amerikanaca prijavljuje umjereni stres.
Sav stres nije negativan. Može vam pomoći da ostanete usredotočeni i svjesni svoje okoline. Stres vam ponekad može dati energiju i omogućiti da više učinite.
Simptomi stresa
Akutna anksioznost
Ponekad možete osjetiti trenutak tjeskobe. Obično nije potrebno brinuti se, kao kada imate projekt za predati ili grupu ljudi s kojima trebate razgovarati. Možda osjetite "leptiriće" u trbuhu i ruke vam se počnu znojiti.
Ovi kratki pozitivni stresovi način su vašeg tijela da vam pomogne navigirati kroz izazovnu situaciju.
Povremeni stres
Vaše fizičko, mentalno i emocionalno zdravlje može patiti ako dopustite da vaš stres dulje vrijeme izmakne kontroli, pogotovo ako se razvije u kronično stanje. Kako biste liječili kronični stres, morate biti svjesni njegovih upozoravajućih znakova. Fizički učinci kroničnog stresa uključuju:
- Glavobolja
- Prevlačenje ili bol u mišićima
- Problemi s probavom
- Promjene u seksualnomnagonu
- Povišen krvni tlak
Emocionalni učincikroničnog stresa uključuju:
- Osjećaj kao da ne možete obaviti zadatke
- Promjene raspoloženja
- Tjeskoba
- Nemir
- Nedostatak volje
- Iritabilnost
- Depresija ili tuga
Moguće je da će vaš nivo stresa u nekom trenutku biti neizdrživ. Razmislite o traženju pomoći stručnjaka ako osjećate da ga jednostavno ne možete podnijeti. Razgovarajte sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite ako vas trenutni simptomi muče i pitajte ih mogu li vam pomoći razlikovati stres od anksioznog stanja.
Oni vam mogu dati upute za mentalno zdravlje i dodatne informacije i alate.
Preopterećenje stresom može se otkriti po:
- Strahu
- Konstantnom osjećaju da ste stalno podpritiskom
- Korištenju alkohola ili droga za smanjenje stresa
- Prejedanju
- Pušenju
- Depresiji
- Udaljavanju od prijatelja i obitelji
Uzroci stresa
Stres je različit za svaku osobu. Vaš najbolji prijatelj možda uopće nije uznemiren onim što vas brine, i obrnuto. Ipak, postoji nekoliko faktora povezanih sa stresom, kao što su:
- Zlostavljanje
- Preveliki napor
- Gubitak posla
- Problemi s odnosima ilibrakom
- Nedavna razvod ili razdvojenost
- Smrt člana obitelji
- Problemi u školi
- Obiteljski problemi
- Pretrpan raspored
- Nedavna promjena
Ipak, svi odgovorimo na stres na isti način. To je zato što je reakcija tijela način da se nosi s zahtjevnim ili teškim situacijama. Ona mijenja respiratorni, kardiovaskularni, neurološki i hormonalni sustav. Na primjer, stres može uzrokovati da vaše srce brže kuca, brže disanje, znojenje i ukočene mišiće. Možete doživjeti val energije kao rezultat.
Tijelo se priprema za fizički odgovor zbog ove kemijske reakcije, jer vjeruje da je napadnuto. Stres ovog tipa pomogao je našim precima da prežive u divljini.
Procjena stresa
Ako imate problema s kontrolom svog stresa ili vaš odgovor na određeni događaj je intenzivniji i traje duže nego inače, dobra je ideja razgovarati s profesionalcem koji vam može pomoći.
Vjerojatno će vas pitati o sljedećem:
- Je li se u posljednja tri mjeseca dogodio strašan događaj u vašem životu?
- Osjećate li se više pod stresom nego obično kad reagirate na situacije na poslu ili kod kuće?
- Može li to biti znak da žalujete?
- Može li vaš stres doprinijeti mentalnoj bolesti?
Stručnjak može sugerirati neka rješenja na temelju vaših odgovora na ova pitanja i drugih tema o kojima razgovarate.
Smanjenje stresa
Ako možete naučiti kontrolirati svoj stres, neće nužno imati loš utjecaj na vas. Možete pokušati nekoliko stvari, poput:
- Pronađite načine da izbjegnete situacije koje vasizazivaju stres, bilo da su to na poslu ili kod kuće
- Odredite prioritetne ciljeve ipokušajte ne uzeti previše toga na sebe
- Kada ne završite sve, odmorite se ibudite malo razumijevajući prema sebi
Razina stresa može se povećati ako ste samokritični. Negativne misli treba zamijeniti optimističnim. Umjesto da si kažete "Znam da ne mogu", recite "Vjerujem da mogu". Imajte podršku prijatelja i kolega kojima se možete obratiti kada se vaši nivoi stresa povećaju. Dobre aktivnosti su hobiji ili volontiranje.
Smanjite unos alkohola i pušenje. Unatoč njihovoj reputaciji kao opuštajućim sredstvima, alkohol i duhan zapravo mogu povećati vašu anksioznost.
Jedite uravnoteženo
Vaše tijelo će biti zdravije i opremljenije za borbu protiv stresa ako jedete uravnoteženu prehranu. Hormoni stresa mogu se smanjiti tamnom čokoladom i obrocima bogatim vitaminom C poput naranči i grejpova.
Uzmite vremena za sebe i uključite se u neku tjelesnu aktivnost
Tri puta tjedno, uzmite 15 do 20 minuta šetnje kako biste prekinuli dan i olakšali napetost.
Možete smiriti svoj um tehnikama opuštanja poput vođene vizualizacije, dubokog disanja ili meditacije
Osigurajte dobar san
Možda će biti potrebno smanjiti unos kofeina tijekom dana i vrijeme provedeno ispred ekrana prije spavanja. Popis zadataka također može organizirati sljedeći dan i potaknuti dublji san.
Ako ove aktivnosti ne pomažu u upravljanju vašim stresom, razgovarajte s vašim liječnikom i savjetujte se sa profesionalcem.
