Kickboxing 101: Početniki vodič za borilačkou vještinu
Isprobajte ovu vježbu za cijelo tijelo ako vam se čini zabavno udarati šakama, nogama i koljenima.
Dok udarate šakama, povećavat ćete ravnotežu, fleksibilnost, koordinaciju i izdržljivost, te sagorjeti otprilike 350-450 kalorija svakog sata. Količina stresa također će se smanjiti.
Obično se upišete u grupni sat u kickboxing studiju, teretani ili rekreacijskom centru koji traje sat vremena. Tokom treninga, umjesto borbe, udarat ćete u zrak i vreće za udaranje (osim ako ne praktikujete kickboxing tehnike u časovima borilačkih vještina).
Visok intenzitet vježbe
Ova je vježba intenzivna i utječe na vaše tijelo. Vaša srčana frekvencija povećavat će se i ostati visoka tijekom vježbanja.
Ciljana područja
- Zbog mnogih kickboxing pokreta, koristit će se mišići trbušnog zida
- Očekujte mnogo “uppercuta” i udaraca
- Vaše će bedrene i kvadriceps mišiće raditi “roundhouse” i “side kickovi”
- Kada napravite “roundhouse kick”, osjetit ćete kako se mišići zatežu
- Većina mišića, uključujući one u vašem leđima, rade tijekom ove vježbe cijelog tijela
- Vaša će fleksibilnost porasti nakon vježbanja kickboxinga
- Ovo je intenzivna aerobna vježba koja sagorijeva kalorije i održava brzinu otkucaja srca
- Često udaranje i šutiranje izgrađuje snagu
- Određene borilačke vještine uključuju kickboxing, fitness programi nisu sportovi
Potrebna oprema?
U mnogim se teretanama i studijima mogu naći vijače i vreće za udaranje. Ako želite, možete kupiti i svoj set boksačkih rukavica.
“Ross Brakeville”, fizioterapeut, kaže da je kickboxing koristan za srce, zglobove, snagu, ravnotežu i koordinaciju. Učinkovit je i u smanjivanju napetosti. No, prije početka novog režima vježbanja, uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom.
Očekujte fizički zahtjevnu vježbu, posebno ako se posvetite sat vremena. Niste spremni za to? Vi i vaš trener možete prilagoditi kickboxing vašim potrebama.
Vodite računa o tempu dok radite vježbe. Prije, tijekom i nakon vježbanja, opustite se i pijte dovoljno vode. Nemojte pretjerivati i obratite pažnju na svoje tijelo.
Je li dobar za mene ako imam zdravstveni problem?
Kickboxing je fantastična tehnika za liječenje mnogih srčanih i dijabetesom povezanih problema, ako ga odobri vaš liječnik. U slučaju potrebe, često je moguće prilagoditi vježbe. Obavijestite vašeg instruktora o vašem zdravstvenom stanju.
Možda ćete pasti u nesvijest dok trenirate, jer vaša leđa mogu biti pod stresom. Do problema s koljenima može doći ako radite čučnjeve, okrećete se ili balansirate na jednoj nozi. Kickboxing vas čini jačim, što može pomoći u izbjegavanju ozljeda.
Ako već prakticirate kickboxing i trudni ste, pitajte svog liječnika možete li nastaviti. Nemojte dehidrirati i izbjegavajte umor od vježbanja.
