Pedalirajte do dobrog zdravlja: Prednosti biciklizma

vožnja_bicikla — **Kako biciklizam djeluje na tijelo?**

Kako biciklizam djeluje na tijelo?

Biciklizam je fantastična kardio vježba kojom ćete sagorjeti 400 kalorija po satu. Također, oblikovat ćete stražnjicu, kukove i donji dio tijela, uključujući noge.

"Ovo je izvrsna opcija ako želite vježbu koja je nježna zavaš leđa, kukove, koljena i gležnjeve."

Biciklizam je dozvoljen na cestama, biciklističkim stazama i planinskim stazama. Možete kupiti unutarnji trener - stalak za vaš vanjski bicikl - ili stacionarni bicikl za vježbanje u zatvorenom.

Ako tek počinjete, odaberite cestu ili biciklističku rutu koja je ravna. Planinsko bicikliranje je izazovna vježba koja takođe oblikuje vaše jezgro i gornji dio tijela. To možete obavljati na stazama i drugim vrstama neravnih terena.

Budući da je planinsko bicikliranje teže, vaš će gornji dio tijela i jezgra više raditi. Morate se usredotočiti na nagibe i neravne terene. U usporedbi s vožnjom po cestama, koja je uglavnom vježba za donji dio tijela, planinska vožnja bicikla nudi sveobuhvatniju vježbu.

Planirajte vožnju biciklom 30 do 60 minuta, tri do pet dana u tjednu.

djevojka_i_bicikl — **Svaka vožnja treba započeti zagrijavanjem**

Svaka vožnja treba započeti zagrijavanjem

Pedalirajte umjereno i opušteno 5 do 10 minuta. Zatim ubrzajte dovoljno da počnete da se znojite. Jednostavno prebacite u bržu brzinu na vašem biciklu.

"Kada ste spremni završiti, provozajte se još pet minuta sporijim tempom."

Vožnja bicikla troši puno kalorija i gotovo isto podiže vašu brzinu otkucaja srca kao trčanje. Također, blagotvorna je za vaše tijelo. Korisna je ako pokušavate ući u formu ili imate problema s zglobovima jer ne stavlja puno stresa na zglobove.

Područja tijela na koje utječe biciklizam

Ruke: Ne. Ruke nisu glavni fokus ove vježbe
Noge: Da. Vaše noge, posebno kvadricepsi i hamstring, obožavat će ovu vježbu.
Stražnjica: Da. Odlično za vaše kukove i stražnjicu
Stražnji dio tijela: Ne. Leđa nisu glavni fokus ove vježbe. Ako želite dodati vježbu gornjeg dijela tijela, probajte planinski biciklizam. Vaši leđni mišići će se raditi dok se penjete i spuštate niz nagibe.
Fleksibilnost: Ne. Fleksibilnost nije glavni cilj ove vježbe.
Aerobna vježba: Da. Biciklizam je sjajna aerobna vježba.
Čvrstoća: Da. Biciklizam će pružiti vašim snažnim mišićima donjeg dijela tijela pojačanje snage.
Sport: Da, ako sudjelujete u utrci.
Niski utjecaj: Da. Vaši zglobovi neće biti pod stresom tokom ove vježbe

bicikl_i_porodica — **Što još trebate znati o biciklizmu?**

Što još trebate znati o biciklizmu?

Trošak: Možda ćete trebati kupiti novi ili rabljeni bicikl ako ga već nemate. U raznim gradovima možete ga iznajmiti.

dijete_na_biciklu — **Prikladno za početnike?**

Prikladno za početnike?

Možete se odmah vratiti na bicikl čak i ako ga niste vozili neko vrijeme. Biciklizam je izvrstan izbor ako imate višak kilograma jer nije sport s nošenjem težine
Biciklizam je sjajna vanjska vježba
Možete voziti bicikl unutar svoje kuće ako imate stacionarni bicikl ili "unutarnji trener"

biciklistička_oprema — **Potrebna oprema**?

Potrebna oprema?

Trebat će vam bicikl (posjetite obližnju trgovinu biciklima da biste pronašli odgovarajuću veličinu bicikla). Kaciga je nužnost za sigurnost. Također, možete isprobati mekane biciklističke hlače koje mogu poboljšati udobnost vašeg sjedala na biciklu. Nošenje rukavica može spriječiti trljanje ruku po ručkama.

Biciklizam je najbolja vrsta aerobne vježbe koja postoji. Pruža niskougljični trening, a istovremeno jača srce i noge.

Zapravo, bilo tko to može vozizi bicikl. Izvrsno je za početnike. Također, možete povećati intenzitet kako vaša razina kondicije raste, čineći ga teškim treningom čak i za iskusne sportaše. Biciklizmom se možete baviti tijekom cijele godine jer možete voziti i vani i unutra.

Započnite s Inddor cycling da biste pomogli izgraditi neku mišićnu snagu koja će vam pomoći u ravnoteži na biciklu ako želite voziti vani, ali se osjećate malo nestabilno. Kada ste spremni, polako se krećite vani.

Kaciga bi uvijek trebala biti na glavi kada vozite bicikl vani. Kada vozači nemaju adekvatnu zaštitu, jedna od najčešćih ozljeda je ozljeda glave.

biciklista — **Je li biciklizam dobar za mene ako imam zdravstvenih problema?**

Je li biciklizam dobar za mene ako imam zdravstvenih problema?

Ako imate artritis u kukovima, koljenima ili gležnjevima ili se oporavljate od ozljede zglobova, bicikliranje je najbolja nisko ugljična vježba za vas. Također, potiče razvoj jačih mišića nogu koji bolje podržavaju vaše zglobove i smanjuju bol.

Biciklizam je u redu ako imate problema s leđima, ali trebali biste pronaći i drugu vrstu vježbe koja jača vašu jezgru i fleksibilnost.

Ako želite kontrolirati dijabetes, visoki krvni tlak, visoki kolesterol ili čak srčane bolesti, možda želite izgubiti nekoliko kilograma. Biciklizam je sjajan dodatak bilo kojem programu vježbanja i ojačat će vaše srce.

Usredotočite se na unutarnje bicikliranje ako ste trudni. Stacionarni bicikl pruža vam stabilnost koja sprječava padove. Ako ste prije trudnoće bili ozbiljan biciklist, trebali biste to moći nastaviti raditi dok ste trudni. Da biste bili sigurni, posavjetujte se sa svojim liječnikom.