Razumijevanje i učenje o niktofobiji: strah od mraka

Fobije, posebno specifične fobije, su oblik anksioznog stanja. One predstavljaju trajni strah od jedne okolnosti, predmeta ili radnje, te su često nekontrolirane i nerazumne. Ove fobije često preplavljuju onog ko pati. Tjera nas na drastične mjere kako bismo umirili svoje neopravdane brige. Napad panike može se dogoditi kada se ove brige ostvare. Ovi napadi su često kratki, ali izuzetno snažni. Napadi panike i fobije mogu negativno utjecati na vašu kvalitetu života i učinkovitost na poslu, u školi i čak kod kuće ako se ne liječe.

Iako se fobije mogu pojaviti u bilo kojoj dobi, češće se javljaju kod ljudi u dobi od 15 do 20 godina. Postoji nekoliko dokumentiranih fobija, a više od 19 milijuna Amerikanaca ima jednu ili više njih, različitih stupnjeva težine, uključujući strah od bakterija, ljudi, životinja, visine, aviona, vozila i drugih stvari.

Niktofobija je jedan strahova od kojeg mnogi pojedinci pate.

Ali što je točno niktofobija? Koje su znakovi i uzroci, te što su lijekovi?

Niktofobija, poznata i kao "scotophobia" ili "lygophobia", je strah od mraka. Riječ niktofobija sama potječe iz grčkog, a ima značenje za noć. Oni koji imaju niktofobiju, kao što i samo ime sugerira, boje se mraka. To je uobičajeni strah, posebno kod djece. Niktofobija je jedna od najčešćih dječjih fobija, pogađa do 45% djece, posebno onih između 6 i 12 godina. Neki se nikad ne oporave od svoje niktofobije, iako se mnogi oporave.

Niktofobija nije samo strah od mraka, već je to i strah od nepoznatog. Zvukovi koji se čuju u mraku, a bez vidljivog uzroka, mogu pogoršati niktofobiju.

Stupanj niktofobije može varirati. Neki se jako boje noći i odbijaju ići sami spavati ili žele da im roditelji ostanu s njima. Neki se mogu bojati onoga što vreba u sjenama i traže od roditelja da traže čudovišta u ormaru ili ispod madraca.

Simptomi niktofobije

Osoba koja ima niktofobiju može osjećati izuzetnu tjeskobu kada ulazi u tamne prostore, ide na spavanje, vidi zalazak sunca, razmišlja o mraku ili gleda TV emisiju ili film s djecom koja se igraju u mraku. Drugi simptomi koje osoba s niktofobijom može iskusiti su pretjerano znojenje, strah, napadi panike, jaka emocionalna reakcija, otežano disanje, ubrzani otkucaji srca, nelagoda u prsima ili palpitacije srca.

Dodatni znakovi niktofobije mogu uključivati:

• otežano gutanje
• vrtoglavicu
• glavobolje
• mučninu
• povraćanje

Uzroci niktofobije

Koji su uzroci niktofobije?

Strah od mraka, iako se može dogoditi bilo kome, najčešće pogađa malu djecu. Oni koji su doživjeli traumatična noćna iskustva i skloniji su razvijanju niktofobije. Na primjer, ako je netko fizički ozlijeđen od strane druge osobe u mraku, može povezati tamu s tim iskustvom. Dodatni primjer može biti strašna oluja koja uzrokuje nestanak struje. Možda je oluja tako jaka da se prozori tresu ili zavija tornado. To može izazvati niktofobiju, kao istrah od grmljavinskih oluja i tornada.

Kada niktofobija proizlazi iz traumatičnog događaja, često je povezana s posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP). Niktofobiju može uzrokovati i gledanje strašnog filma ili slušanje traumatične priče. Možete biti proganjani slikama iz tih filmova i priča i razviti strah da se nešto od njih skriva u sjenama.

Ako imate jedan od sljedećih poremećaja ili stanja, vjerojatnije ćete razviti niktofobiju:

• depresija
• poremećaj uporabe alkohola i droga
• opći anksiozni poremećaj
• poremećaj opsesivno-kompulzivnog ponašanja
• problemi s mentalnim zdravljem
• poremećaji ili epizode panike
• članovi obitelji koji imaju fobije

Terapija za niktofobiju

Koje su mogućnosti liječenja niktofobije?

Niktofobija se može liječiti kod kuće ili od strane stručnjaka kao što su liječnici i terapeuti. Na primjer, vaš liječnik može propisati dodatke melatonina kako bi ublažio nesanicu uzrokovanu niktofobijom. Depresija i napadi panike mogu se liječiti lijekovima.

Vaš liječnik bi vas mogao uputiti na savjetovanje ili terapiju ako je traumatični događaj korijen vaše niktofobije.

Vaš terapeut vam može ponuditi specifične programe liječenja kada započnete terapiju, poput:

• Ponašajne i kognitivne terapije
• Terapije izlaganja
• Hipnoterapije
• Psihoterapije
• Vježbe svjesnosti

Terapija izlaganja u kombinaciji s prevencijom reakcije jedna je terapija za mlade pacijente s fobijama. Roditelji mogu pomoći svojoj djeci s ovim tretmanom izlažući ih njihovoj specifičnoj fobiji - u ovom slučaju, niktofobija. Kako bi ovaj tretman bio učinkovit, roditelji se savjetuju da se suoče sa strahom svojeg djeteta. Roditelji mogu spriječiti da njihovo dijete dobije uobičajene reakcije na niktofobiju, poput dopuštanja da napuste sobu ili ulaska u sobu kako bi im pomogli, njihovim zaključavanjem u tamnoj sobi.

Da bi ovaj tretman bio učinkovit, morate pomoći svom djetetu u vježbanju tehnika suočavanja, poput dubokog disanja i ponavljanja hrabrih afirmacija. Možete reći svom djetetu "Ja sam hrabar", "Ja sam siguran" ili nešto drugo što bi bilo dobro u tom trenutku.

Potičite ove radnje dok vaše dijete vježba duboko disanje:

• Duboko i polako udahnite kroz nos
• Osjetite kako zrak ulazi u trbuh dok udišete
• Držite dah dok polako brojite do pet
• Polako izdahnite kroz usta kao da gasite plamen svijeće
• Još jednom brojite do pet dok izdišete

Kako se ovaj tretman primjenjuje tijekom vremena, dijete bi se trebalo osjećati mirnije u tamnoj sobi. Mogu čak zavoljeti mračnu sobu i povezati je s mirnim snom.

Upotreba noćnih svjetiljki ili držanje vrata otvorenih dok je svjetlo u hodniku još jedan način na koji roditelji mogu pomoći svojoj djeci koja pate od niktofobije. Čak i odrasli koji imaju niktofobiju mogu od toga imati koristi.

Druge terapije

Bilo da ste odrasla osoba ili osoba koja podržava dijete kroz njihovu niktofobiju, postoje još neke akcije koje mogu biti korisne. Ove akcije uključuju:

• Promjenu načina na koji vaše misli reagiraju na strah pomoću kognitivnog razmišljanja. Možete, na primjer, uvjeriti sebe ili svoje djete da je tamno sigurno i da se ništa ne skriva u sjenama s ciljem da nanese štetu
• Upotrebu glazbe i CD-ova za opuštanje mišića kako biste se opustili i spriječili osjećaje anksioznosti, zabrinutosti i straha. Ovaj tip informacija može vas naučiti tehnikama opuštanja kako biste smirili svoje tijelo i um te kako biste opustili mišiće i održali ih opuštenima

Terapija izlaganja

Bilo da ste dijete ili odrasla osoba, postupno izlaganje onome što vas plaši - u ovom slučaju tama- može vam pomoći da prevladate svoj strah. To se može postići tako što ćete početi u slabo osvijetljenoj sobi i postupno gasiti svjetla dok ne budete u potpunom mraku. Također može biti korisno boraviti u slabo osvijetljenim prostorima dok je vani dan, te držati djelomično otvorene zavjese ili zavjese kako bi propuštali nešto svjetla.

‍