Najbolje metode za gubljenje masnoće na trbuhu

Dodatna vlakna

Za unos vlakana nije nužno konzumirati vrećicu bakinih šljiva. Lisnato povrće, zdrave žitarice, orašasti plodovi i grahorice su korisni za sprječavanje nakupljanja masnoće na trbuhu. Ova vrsta masnoće poznata je kao visceralna masnoća i najopasnija je jer može obuhvatiti važne organe poput jetre, gušterače i bubrega.

Razdvojite ove dvije stvari

Ne postoje "super hrane" koje mogu eliminirati visceralnu masnoću. Također, ne mogu je eliminirati određene vježbe poput trbušnjaka. Umjesto toga, razmislite o strategijama za poboljšanje vaših prehrambenih navika i povećanje svakodnevne tjelesne aktivnosti. Razmislite o tipičnom tjednu. Gdje biste mogli pronaći prostor za poboljšanje?

Najbolja akcija za poduzimanje

Iako bilo tko može imati previše visceralne masnoće, veća količina tjelesne težine povećava rizik. Cijelo tijelo, čak i skrivena masnoća na trbuhu koju ne možete vidjeti, imat će koristi kada počnete gubiti težinu.

Odaberite masti mudro

I dalje imate pristup! Međutim, ograničite "zasićene" vrste, koje se nalaze u mliječnim proizvodima s punim masnim sadržajem, kokosovom i palminom ulju. Na primjer, držite veličinu pojedinih predmeta manjom nego što biste inače radili. Da biste saznali koliko kalorija i masti ima u porciji, pročitajte oznake za prehranu. Tražite zdravije izvore masti, poput onih koje se nalaze u biljnoj hrani ili omega-3 bogatoj morskoj hrani poput lososa, tune i skuše.

Prestanite pokušavati bježati od toga

I dalje trčite po stazi satima kako biste "izgorjeli" tu trbušnu masnoću? Prema istraživanjima, može biti korisnije i praktičnije ubaciti nekoliko kratkih  visoko intenzivnih intervala od neke vježbe. Poput 30 sekundi trčanja ili izazovne runde zgibova. Svaka vježba može uključivati kratke periode povećane intenzivnosti. Jednostavno ubrzajte tempo ili se više potrudite kratko vrijeme, a zatim usporite na ugodniji tempo i ponovite.

Zlatno pravilo sna

San je sličan kaši kada je u pitanju dobivanje na težini: manje od 5 sati sna može rezultirati većom količinom masnoće na trbuhu. Međutim, više od 8 sati može također imati takav učinak. Oko 6 do 8 sati čini se "idealnim". Pokušajte ranije otići na spavanje, opustiti se prije spavanja, održavati sobu hladnom i suzdržati se od slanja tekstualnih poruka i e-pošte neposredno prije spavanja, ako trenutno ne spavate dovoljno ili se prevrćete u krevetu.

Preskočite "brza rješenja"

Žao mi je, ali nema lijeka u kozmetičkoj kirurgiji. Trbušni zid nije dostupan za liposukciju i stoga nije moguće ukloniti visceralnu abdominalnu masnoću. Brze dijete također ne djeluju kao lijek. Postoji vrlo visok rizik od zlouporabe istih. Najbolje rješenje je postupno i postojano prilagođavanje načina života tijekom dužeg vremenskog razdoblja.

Ostanite smireni

Jeste li pod stresom? Mogli biste konzumirati dodatne masti i slatkiše, što može uzrokovati oslobađanje "hormona stresa", kortizola i povećati količinu masnoće na trbuhu. Stres također može uzrokovati veću konzumaciju alkohola, manje tjelesne aktivnosti i manje sna, što sve zajedno doprinosi nakupljanju masnoće na trbuhu. To je sjajan izgovor da počnete prakticirati meditaciju, vježbati, slušati svoju omiljenu glazbu ili pronalaziti druge zdravne načine za opuštanje.

Razmislite o svojim pićima

Sve ima kalorije, bilo da se radi o latte-u, običnom Coca-Coli, pivu ili čaši vina. Voda (ili manja čaša vašeg omiljenog pića) može biti bolja opcija kada pokušavate smanjiti brojke na vagi. Ako konzumirate alkohol, imajte na umu da vas također može natjerati da izgubite kontrolu kada birate hranu.

Izbjegavajte pušenje

Kao da vam treba još jedan razlog da prestanete. Pušenje povećava vjerojatnost skladištenja masnoće na trbuhu u odnosu na masnoću na bokovima i bedrima. To nije dobro. Osim toga, doprinosi dijabetesu, kardiovaskularnim bolestima, raku i bolestima pluća.

Dobivate sliku, zar ne? Ako ste već pokušali prestati, pokušajte ponovo. Obavijestite svog liječnika kako biste mogli dobiti savjet o tome što bi moglo pomoći u uspješnom odvikavanju.

Izbjegavajte oslanjanje na veličinu odjeće

Veličina 14 u jednoj tvrtki može biti veličina 12 u drugoj. Izmjerite svoj struk za učinkovitiji pristup. Ako ste žena, ciljajte na mjerenje od 90 cm ili manje. Muškarci mogu doseći 102 cm.

Zašto? Možete smanjiti rizik od razvoja određenih vrsta raka, srčanog udara ili moždanog udara. Visceralnu masnoću nije moguće izmjeriti trakom za mjerenje. No, to također može pomoći u praćenju smanjenja težine u kombinaciji sa vagom.

Teške vježbe

Umjesto planinarenja, razmislite o odlasku u teretanu. Jedno istraživanje je otkrilo da su zdravi muškarci srednjih godina, koji su vježbali s utezima 20 minuta dnevno, nakupili manje trbušne masnoće od onih koji su isto vrijeme proveli radeći kardio vaskularne aktivnosti poput vožnje bicikla. Žene također mogu imati koristi od vježbi snage, a to neće uzrokovati preveliko povećanje mišićne mase. Iako i dalje morate raditi kardiovaskularne vježbe, potrudite se da uključite i trening snage.

‍