Najbolje i najgore vježbe prema znanosti

Isprobajte Pilates

Ova vježba niskog intenziteta cilja vašu jezgru, uključujući bokove, leđa i trbušne mišiće. Koristi um- tijelo vezu i vaše tijelo kao otpor. Pilates povećava vašu snagu, fleksibilnost i pomaže zglobovima da se prirodno kreću.

Budite oprezni s CrossFitom

Kada se pravilno izvodi, ovaj režim vježbanja ima potencijal da učinkovito sagorijeva kalorije. No, budite oprezni s ovom napornom vježbom i ne riskirajte ozljede. Pokreti su osmišljeni da vas odvedu izvan vaše zone udobnosti. CrossFit nije za svakoga, ali može biti fantastičan za neke.

Isprobajte Tai Chi

Prema istraživanjima, meditacija značajno poboljšava raspoloženje i zdravlje. Praktikovanjem meditacije, tai chi ovo podiže na novu razinu. Njegovi spori pokreti pomažu u održavanju ravnoteže i smanjenju stresa. Prikladno je za ljude svih dobnih skupina.

Budite oprezni s trbušnjacima

Trbušnjaci nisu uvijek štetni, ali ako imate problema s leđima, nisu najbolja vježba za vas. Oni stišću vašu donju kralježnicu. Osim toga, mogu učiniti krutim, mišiće koje koristite za sjedenje. To može dodatno naprezati vašu kralježnicu. Pitajte stručnjaka za fitness za zamjenske vježbe koje možete raditi kako biste izbjegli oštećenje leđa, ako želite izbjeći oštećenje leđa, a ipak dobiti "six-pack".

Isprobajte hodanje

Ova vječni klasik izvrsan je za vaše tijelo i um. Hodanje je moguće gotovo bilo gdje. Poboljšava raspoloženje, ne opterećuje zglobove i održava zdravlje vašeg srca.

Ciljano sagorijevanje masti: koristite s oprezom

Trebate li skidati trbušnu masnoću, trebate samo napraviti nekoliko trbušnjaka? Pogrešno. Kada vježbate, nemoguće je ciljati samo jedno područje masnoće. Najbolja strategija, prema stručnjacima, je da trenirate cijelo tijelo. Idealna metoda za sagorijevanje masti je opća fitness aktivnost, a ne koncentracija na jednom području.

Joga

Ako ne koristite mišiće, gubite ih kada je u pitanju mišićna masa. Joga vas održava fleksibilnim tako da možete imati aktivni životni stil. Osim toga, može povećati razinu energije, poboljšati disanje, tonizirati mišiće i smanjiti stres.

Plivanje

Kada je u pitanju vježbanje, plivanje ispunjava sve zahtjeve: neopterećuje zglobove, potiče zdravlje srca, podiže raspoloženje i pomaže vam u gubljenju kilograma. Posebno je korisno ako imate neku ozljedu. Voda olakšava vaše tijelo, omogućujući vam bezbolno vježbanje dok vam srce kuca.

Trčanje

Trčanje će vam pružiti najveću korist za vaš napor ako je sagorijevanje kalorija ono što tražite. U usporedbi s biciklizmom ili hodanjem u istom vremenskom razdoblju, u sat vremena trčanja možete sagorjeti dvostruko više kalorija.

Podizanje utega

Vježbe s utezima ponekad se nazivaju vježbanje snage ili otpornost. One vam pomažu razvijati mišiće, sagorijevati kalorije i jača ti kosti. Kako starite, podizanje utega može koristiti vašem mozgu.

Podizanje utega "2"

Međutim, kada podižete uteg, važna je pravilna tehnika. Loše navike mogu vas brzo ozlijediti. Posebno opasne radnje uključuju:

• preopterećivanje s vrlo teškim utegom
•  loš položaj tijela
•  preskakanje zagrijavanja
• podizanje bez pomoći druge osobe
  ‍

Eliptični trenažer

S eliptičnim trenažerom možete hodati sa svim prekrasnim prednostima i smanjiti opterećenje na zglobove. Uključuje pomične ručke koje pružaju vježbu ruku. Također se može primijeniti unatrag. To jača noge više nego vježba u kojoj se krećete naprijed.

Plyometrija

Kada govorimo o skakanju, plyometrija je vrsta vježbe koja koristi seriju skokova kako bi poboljšala snagu mišića i eksplozivnost. Kada se pravilno izvodi, rezultira snažnim mišićima nogu. Međutim, lako je pogriješiti, pogotovo ako to radite sami. Loš doskok može dovesti do ozljeda, uključujući probleme sa zglobovima. Posavjetujte se s trenerom prije nego što započnete kako biste utvrdili je li to najbolja opcija za vas.

Ples

Najbolje vježbe za srce uključuju kretanje vaših ruku i nogu. Neprekidno kretanje i ritam plesa to mogu postići. I zabavno je, pa ćete htjeti to ponoviti.

Ukratko, ove vježbe nude različite prednosti i neke su bolje za vas od drugih, ovisno o vašem zdravstvenom stanju, starosti, spolu i fitness ciljevima. Bez obzira na to koju vježbu odaberete, važno je izvoditi je pravilno i pažljivo kako biste izbjegli ozljede i maksimalno iskoristili koristi koje pruža.

Kada se odlučujete za vježbanje, važno je slušati svoje tijelo i prilagoditi intenzitet vježbi svojim sposobnostima. Ako imate zdravstvenih problema ili ste neaktivni duže vrijeme, najbolje je konzultirati se s liječnikom ili stručnjakom za fitness prije nego započnete novu rutinu vježbanja.

‍