Najbolja istezanja za ured za bolje držanje i produktivnost

Iskoristite prostor

Većina nas provodi puno vremena dok smo sagnuti nad mobitelima, prijenosnim računalima i upravljačima. Vaša leđa, kukovi, vrat i ramena pate kao posljedica tog, a teško je naći vremena za liječenje bolova. Međutim, možete se istezati gdje god postoji stolica ili zid.

kancelarija_i_čovjek — **Otvorite koljena**

Otvorite koljena

Previse sjedenja dovodi do zategnutih kukova i donjeg dijela leđa. Oboje se može poboljšati ovim sjedećim istezanjem:

Stavite noge u širinu kukova i ispod koljena dok se naslonite na rub stolice
Jedan gležanj prekrižen preko druge noge
Postupno se istežite naprijed

savijanje_napred — **Savijanje naprijed**

Savijanje naprijed

Ovo istezanje će poništiti nered u vašem radnom danu. Nakon posla, koristite ga kako biste očistili misli i produžili donji dio leđa.

Ispred stolice, stavite se u stav
Stavite ruke ispred lakta
Možete nasloniti ruke na sjedalo ili naslon stolice. (Ako je potrebno, savijte koljena)

rad_na_laptopu — **Otpustite donji dio leđa**

Otpustite donji dio leđa

Zavrtite se da otpustite stres iz donjeg dijela leđa, sve što vam treba je stolica.

Sjednite u stolicu, zavrtite se na stranu
S rukom koja je najbliža stolici, držite se za naslon
Polako okrećite tijelo s prednje strane prema stražnjem dijelu stolice
Ako možete, drugom rukom se istegnite što dalje do suprotnog koljena

Otpuštena ramena

Nakon što cijeli dan grbite nad računalima i upravljačima, vaša ramena se počinju zatezati. Ovaj se pokret izvodi prema satovima i pruža olakšanje.

Dok stojite, stavite lijevo rame na zid
Stavite lijevu ruku ravno prema gore, dlanom prema gore
Polako spustite ruku iza sebe, kao da prelazite od 12 do 6 na satu
Ponovite s desnom rukom dok se okrećete

savijanje_kičme — **Djelomični pas prema dolje**

Djelomični pas prema dolje

Ova varijacija popularne joga poze je više namjensko istezanje cijelog tijela koje je posebno korisno za vaše tetive.

Stojite okrenuti prema stražnjem dijelu stolice
Stavite ruke na naslon stolice
Odmaknite se što je više moguće
Istezite kralježnicu održavajući uspravno držanje ruku i nogu

Eksplicitna ramena

Za sve one koji se stalno sagnu nad računalom, ovo istezanje otvara prsa i ramena. Također stvara prostor u plućima za dodatni ulazak zraka.

Sjednite uspravno na rub stolice
Ruke postavite bočno
Nagnite se na drugu stranu dok držite leđa ravno i podižete ruke iznad glave
Ponovite istezanje s drugom stranom
Držite se vanjskih rubova sjedala i istegnite ruke iza sebe
Grudi istegnite prema naprijed

klijent_u_kancelariji — **Otpuštanje ramena i zapešća**

Otpuštanje ramena i zapešća

Vaši mišići postaju napeti zbog stalnog kucanja, slanja poruka i klikanja mišem. Ovo jednostavno, umjereno istezanje za vaše zapešća i podlaktice nikad ne može biti previše napravljeno.