10 brzih i učinkovitih metoda za ublažavanje stresa

Glasan smijeh

Osjećate li pritisak zbog obveza prema obitelji i poslu?

Postoji nekoliko brzih metoda koje možete koristiti za ublažavanje stresa:

Pogledajte neku komediju, pozovite prijatelje i provedite fantastično vrijeme. Vaši organi primaju više kisika kada se smijete, protok krvi se povećava, a razina stresa se smanjuje. Čak i samo razmišljanje o dubokom smijehu dovoljno je da smanjite razine hormona stresa.

Pomazite svog psa

Osim što vam pruža nepokolebljivu privrženost, vaš ljubimac je koristan za vaše zdravlje. Serotonin, prolaktin i oksitocin su kemikalije u mozgu koje izazivaju osjećaj ugode, a koje vaše tijelo oslobađa kada mazite svog psa, čak i kratko vrijeme. Također, to smanjuje količinu štetnih kemikalija koje uzrokuju stres. To može rezultirati smanjenjem anksioznosti, krvnog tlaka i mogućim povećanjem imuniteta.

Uklonite nered

Biti okružen prevelikom količinom predmeta može biti stresno i preplavljujuće. Kada ne možete pronaći čekovnu knjižicu, vaše školske radove ili račun za struju, to vas čini anksioznim. Uklonite nered kako biste smanjili stres. Uredite po jedan stol, policu ili ladicu. Čist okoliš može biti vaše unutarnje zadovoljstvo. Osim toga, proljetno čišćenje sagorijeva više od 250 kalorija svakog sata aktivnosti.

Pokosite travu

Iako bi košenje trave moglo zvučati kao naporan posao, miris svježe pokošene trave može vas zaista smiriti. Prema istraživanjima, spojevi koji se nalaze u svježe pokošenoj travi mogu pomoći u sprječavanju proizvodnje stresnih hormona u mozgu. Samo zapamtite da koristite čepiće za uši kako biste blokirali zvukove kosilice jer previše glasne buke može ponovno povećati razinu stresa.

Popijte gutljaj narančinog soka

Kiseli napitak, koji može već biti vaša svakodnevna navika, može vam pomoći na neočekivane načine. Prema istraživanjima, vitamin C može poboljšati upravljanje stresom djelomično smanjujući razine stresnih hormona poput kortizola. Narančin sok, sok od grejpa, jagode i slatke crvene paprike samo su neki primjeri namirnica bogatih vitaminom C koje mogu pomoći u jačanju vašeg imunološkog sustava.

Slušajte pjesmu

Pojačajte zvuk na radiju u automobilu ili započnite pjevanje pod tušem. Pjevanje može podići vaše raspoloženje bez obzira na to koliko ste loši u pjevanju. Sudionici ankete članova zbora izjavili su da je pjevanje poboljšalo njihovo raspoloženje i smanjilo razinu stresa. Također je korisno za vaše držanje tijela, srce i imunološki sustav, pjevanje može pomoći u poboljšanju vašeg disanja i držanja tijela.

Prošećite

Fantastičan način za smanjenje stresa je vježbanje. Vaše tijelo uz njegovu pomoć proizvodi endorfine, neurotransmitere koji izazivaju osjećaj ugode u vašem mozgu. Također vas usmjerava, što pomaže da zaboravite na ono što vas muči. Vježbanje na otvorenom u toploj, svijetloj vremenskoj prognozi može vam pomoći da se osjećate bolje. Osim toga, ako brzo hodate najmanje 30 minuta dnevno, zadovoljit ćete zahtjeve za redovitu tjelovježbu i dobiti još veće prednosti u smanjenju stresa.

Žvačite žvakaću gumu

Žvakanje žvakaće gume nije samo za osvježavanje daha. Prema istraživanjima, žvakanje žvakaće gume također se čini da povećava mentalne funkcije tijekom aktivnosti i smanjuje napetost i anksioznost. Prema istraživanju, oni koji su žvakali žvakaću gumu izvijestili su da su manje anksiozni, tužni i manje su vjerojatno posjetili liječnika zbog visokog krvnog tlaka ili visokog kolesterola.

Imajte seks

Postajanje flertovnim može biti posljednja stvar na vašem umu kada ste pod stresom. Ipak, seks je fantastičan način za oslobađanje napetosti i smanjenje stresa. Krvni tlak se snižava, samopouzdanje se povećava, a osjećaji povezanosti s vašim partnerom se povećavaju seksom. Također može poboljšati vaš san, što je stvarno korisno ako ste cijelu noć budni i zabrinuti zbog problema.

Duboko udahnite

Možete koristiti aromaterapiju izvan spa centara. Duboko udahnute miris lavande ili ružmarina i može vas učiniti opuštenijima bez obzira gdje se nalazili. Nakon udisanja takvih mirisa, možda ćete imati niže razine kortizola. No, čak i samo uzimanje nekoliko dubokih udisaja može vam pomoći opustiti se. Duboko disanje uzrokuje poplavu kisika u vašu krv, što pomaže opuštanju cijelog vašeg tijela.

‍