Hrana za brži gubitak tjelesne težine

Moćni parovi namirnica

Dvije (ili više) namirnice mogu biti korisnije za mršavljenje nego samo jedna. To je zato što svaka sadrži jedinstvene hranjive tvari koje se međusobno nadopunjuju. Bolje djeluju zajedno nego same kako bi vam pomogle da se zaštitite od gladi, održite sitost duže vrijeme i sagorite masnoće ili kalorije.

Avokado i zeleno lisnato povrće

Čak i ako je salata od špinata ili kelja niska u kalorijama i bogata hranjivim tvarima, još uvijek se možete osjećati gladni nakon što je pojedete. Dodajte avokado kao nadjev kako biste je napunili. Budući da sadrži vrstu zdrave masti (jednostruko nezasićene) koja otklanja glad, vjerojatno će biti zasitnija. Kao dodatnu korist, avokado pomaže u apsorpciji antioksidansa iz povrća koji se bore protiv bolesti.

Kajenski papar s piletinom

Postoji razlog zašto se pileća prsa preporučuju za mršavljenje. Jedna pileća prsa sadrže manje od 300 kalorija i 54 grama proteina. Bjelančevine vas drže dulje sitima jer duže traju za probavljanje. Koristite mješavinu začina ili umak na bazi kajenskog papra kako biste začinili ovaj omiljeni ručak. Mogli biste sagorjeti više kalorija i osjećati se manje gladnima kao rezultat toga.

Orasi i zobena kaša

Jedenje hrskave hrane jednostavan je način za mršavljenje. Jednostavno povećavanje unosa dijetalnih vlakana može vam pomoći da izgubite težinu. To je zato što vlakna, koja vaše tijelo ne može probaviti, usporavaju probavu i zauzimaju prostor u vašem želucu. Zobena kaša ima 4 grama vlakana po šalici, što je potencijalni izvor. Dodatnih 2 grama mogu dodati orasi koji također pružaju ukusni protein i hrskavost.

Crni grah, paprike i jaja

Započnite svoj dan ovom proteinskom omletom. Prema studiji objavljenoj u časopisu "Journal of the American College of Nutrition", ljudi koji su doručkovali jaja konzumirali su manje hrane tijekom cijelog dana od onih koji su pojeli bagel. Ovaj doručak čini se još zasitnijim dodavanjem crnog graha i paprike, koji sadrže dvostruko više vlakana.

Juha s grahom i povrćem

Ručak ili večera bi trebali uključivati juhu od povrća sa temeljcem. Tekućina ispunjava vaš želudac, čime se smanjuje prostor za namirnice s više kalorija. Prema jednom istraživanju, sudionici koji su započeli obroke juhom konzumirali su 20% manje kalorija u ukupnom. Grah, poput slanutka ili crnog graha, može se dodati kako bi se povećala snaga jela jer su bogati proteinima i vlaknima.

Brokula sa steakom

Preumorni ste za odlazak u teretanu?

Ovaj ručak će biti izvrstan. Meso sadrži obilje bjelančevina i željeza, koje tijelo treba za stvaranje crvenih krvnih stanica. Nedostatak tih hranjivih tvari može iscrpiti vašu energiju jer one prenose kisik do vaših organa. Budući da vitamin C u brokuli pomaže u apsorpciji željeza, ona je idealan prilog jelu. Ovo povrće u pola šalice pruža 65% vaše dnevne potrebe za vitaminom C.

Limun s zelenim čajem

Ako želite pojačati energiju, skuhajte malo zelenog čaja. Ova niskokalorična pića puna su katehina, antioksidansa koji može povećati sagorijevanje masti i kalorija. Prema jednoj studiji, konzumiranje 4 šalice zelenog čaja dnevno može sniziti krvni tlak i težinu. Dodajte malo soka od limuna kako biste ga učinili još zdravijim jer limun pomaže u njihovoj apsorpciji u vašem tijelu.

Sabljarka sa slatkim krumpirom

Riba se ponekad naziva "hranom za mozak", ali također je zdrava i za vaš struk. Losos je glavni izvor tih omega-3 masnih kiselina koje mogu pomoći pri gubitku težine. Dodatna prednost je da 85 grama porcije sadrži 17 grama proteina. Poslužite ga s pečenim slatkim krumpirom za ukusni, ali lagani ručak. Krumpir od 13 cm nudi samo 112 kalorija i 4 grama vlakana.

Bobice jogurt s jogurtom

Ova ukusna poslastica može ubrzati sagorijevanje masti. Prema istraživanju, osobe koje slijede planove za smanjenje težine koji uključuju veći unos kalcija i vitamina D izgubile su više masti od onih koji to ne čine. Potražite jogurt koji je obogaćen vitaminom D jer pruža oko 35% dnevne preporučene količine kalcija. Na vrh možete dodati pola šalice malina, koji sadrže 4 grama vlakana, za slatkoću.

Mesna rolada i gljive

Konzumacija burgera može dovesti do gubitka težine ako se najmanje 50% mesa zamijeni sjeckanim ili mljevenim gljivama. Mogu smanjiti broj kalorija u bilo kojem receptu od mljevenog mesa bez žrtvovanja okusa jer imaju samo 16 kalorija po šalici. Mogu također pomoći u održavanju stabilnih razina šećera u krvi, što smanjuje želju za hranom.

Karfiol s maslinovim uljem

Karfiol se uklapa u dijetu jer ima samo 27 kalorija po šalici. Također ima niski glikemijski indeks (GI), koji mjeri koliko će hrana povećati razinu šećera u krvi. Prema jednom istraživanju, povrće s niskim GI-jem, poput graška i kukuruza, potiče više gubitka težine od škrobnijih. Pečeni karfiol narezan na kockice i preliven maslinovim uljem poboljšava okus i čini vas sitijima, što vam može pomoći u gubitku težine.

Jabuke i pistacije

Trebate popodnevni "snack"? Ova kombinacija pruža vlakna, zdrave masti i proteine kako bi se spriječila glad. Pistacije su jedan od orašastih plodova s najmanje kalorija, sadrže otprilike 160 kalorija za 50 njih. Također, često su omotane u ljusci, što vam može pomoći da usporite ispriječite nekontrolirano jedenje. Jabuka također pruža 4 grama vlakana uz slatkoću i hrskavost vašem zadovoljstvu.

Šalša i riba

Okus je jedan od glavnih razloga neuspjeha u mršavljenju. Konzumiranje dosadne hrane može dovesti do napada nezdrave hrane. Stoga je važno uključiti ukusne i zdrave stavke u svoj jelovnik. "Tacos" od ribe su sjajan primjer. Napravite ih od cjelovitih tortilja i bijele ribe za zdravu proteinsku i vlaknastu injekciju. Dodajte malo šalše na vrh za više vitamina.

Bademi i tamna čokolada

Čini se kao dobra ideja odreći se slatkiša kako biste izgubili težinu, ali to bi moglo loše završiti. Ako ih eliminirate poptpuno, to može dovest do prejedanja. Tamna čokolada je jedna poslastica koju možete jesti s osjećajem krivnje jer ima samo 24 grama šećera na 100 grama čokolade. Bademi bogati proteinima pomažu u održavanju stabilnih razina šećera u krvi, što može pomoći da se osjećate siti duže vrijeme.

‍