10 Jednostavnih vježbi za ljude koji ne vole vježbati

Fitness u virtualnoj stvarnosti

VR naočale pretvaraju igre u tjelesnu aktivnost. Neki stručnjaci to to nazivaju "exergaming". Boksanje, ples ili trening visokog intenziteta (HIIT) će vas dovesti do znojenja. Vježbe poput bicikliranja ili mačevanja mogu povećati vašu brzinu otkucaja srca. Ako vježbate elektronički, možda ćete primijetiti da to radite dulje. Prema istraživanjima, oni koji ne vole tradicionalnu tjelovježbu, skloni su smatrati VR fitness zabavnijim.

Aplikacije za vježbanje

Tražite li pripremu za trčanje od 5 km? Postoji aplikacija za to. Postoje aplikacije za pametne telefone za biciklizam, jogu i mnoge druge aktivnosti. Prema istraživanju, korištenje aplikacija za hodanje ili tjelovježbu često može povećati vašu aerobnu sposobnost jednako koliko i vježbanje s osobnim trenerom uživo. Osim toga, istraživanja pokazuju da korisnici aplikacija za fitness, više sudjeluju u aktivnosti tijekom slobodnog vremena od onih koji ne koriste aplikacije.

Osobni treneri online

Sve što vam treba je računalo ili pametni telefon koji je povezan na internet. Možete razgovorati s trenerom putem poziva ili ako niste upoznati s online tečajima o treninzima, istražite program koji bi vam mogao odgovarati. Raspitajte se je li vaša lokalna teretana nudi online, privatne ili grupne lekcije. Čim počnete, recite svom treneru ako je vježba preteška ili prejednostavna.

Vježbajte u pauzama

Kratko i često vježbanje povećava aerobnu sposobnost i smanjuje tjelesnu masnoću. Osim toga, postoji neki dokaz da vježbanje od šest minuta prije obroka može pomoći osobama koje imaju inzulinsku rezistenciju u održavanju upravljanja razinom šećera u krvi. Također, stručnjaci vjeruju da trening snage u kom imate pauze, može biti izuzetno koristan za starije osobe jer mišićna masa opada s godinama. Primjerice, vozite bicikl, npr. oko 60 sekundi ili se brzo se popnite uz 60 stepenica ili izvodite vježbe snage oko 60 sekundi. Barem tri puta na dan treba prakticirati ovaj način vježbanja, uz pauze od jedan do četiri sata između vježbi.

Fitness narukvica

Fitness narukvica može biti korisna ako trebate dodatni poticaj da postignete svoje ciljeve. Studije pokazuju da se fizička aktivnost povećava kada ih ljudi koriste. Vaše korake možete pratiti starim pedometrom. Međutim, mnogi moderni uređaji pružaju informacije o brzini otkucaja srca i pokretima u stvarnom vremenu. Da biste pratili svoj napredak, povežite svoj pametni sat ili fitness narukvica s aplikacijom za vježbanje.

Šetajte psa

Ako imate psa kod kuće, možda ćete povećati vašu tjelesnu aktivnost. Prema istraživanjima, vlasnici pasa češće šetaju nego oni koji nemaju psa. To vrijedi i za djecu i odrasle osobe.

Aktivno putovanje

Putovanje vam omogućuje da sagorijevate više kalorija. Možete ići na planinarenje, skijanje, rafting ili nešto drugo ako smatrate to zabavnim. Ako volite aktivnost na otvorenom, to su vam dodatni bodovi. Prema istraživanjima, provođenje više vremena u prirodi dokazano poboljšava vaš osjećaj blagostanja. To su područja s puno biljaka i drveća, poput šuma ili parkova.

Gledajte videozapise vježbi

Potražite sesije na zahtjev ili uživo. Pogledajte društvene mreže, YouTube kanale ili web stranice koje se bave fitness-om. Postoji puno besplatnih video lekcija. Za neke, međutim, trebat ćete platiti mjesečnu ili godišnju naknadu. Možete odabrati lekcije o istezanju, vožnji bicikla, trčanju ili jačanju mišića.

Svaki put idite stepenicama

Ako je moguće, izbjegavajte upotrebu dizala. Prema istraživanjima, osobe s dijabetesom tipa 2 koje se redovito penju stepenicama mogu smanjiti razinu kolesterola, povećati aerobnu sposobnost i smanjiti razinu šećera u krvi. Penjanje stepenicama može poboljšati opću kondiciju i smanjiti rizik od pada ako ste starija osoba.

Vježbajte na hladnom zraku

Stavite klizaljke. Stavite si snježne cipele ili uzmite par skija za nordijsko trčanje. Studije sugeriraju da zimske vježbe mogu povećati oksidaciju smeđeg masnog tkiva. Takva vrsta masnog tkiva povezana je s dijabetesom tipa 2 i pretilosti. No, pobrinite se da ste adekvatno suhi i topli. Vaš rizik od hipotermije i smrzavanja raste u hladnom vremenu. Ako imate dodatnih zdravstvenih problema, možda ćete trebati biti još oprezniji. Pitajte svog liječnika što je sigurno za vas.

‍